2-й Год Неделя 18 Тренировка С-2

Давление 141/95, пульс 72, вес 99.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Отличный

Разминка

1.Short Bridge

ВТ/ 5; 5; 5; 5; 5 = 10

Амплитуда: 20 см

Время выполнения:  1.75 мин

Работа: =99.8*0.22*0.2*10 = 43.91  (Рекордная работа: 21.85)

Интенсивность: =43.91/1.75 = 25.09  (Рекордная интенсивность: 43.7)

2.Shinbox Switch w/Extensions

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 4

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  3.0 мин

Работа: =99.8*0.38*0.4*4 = 60.68  (Рекордная работа: 22.24)

Интенсивность: =60.68/3.0 = 20.23  (Рекордная интенсивность: 17.79)

3. Spinal Rock w/Extensions

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 4

Амплитуда: 65 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =99.8*0.80*0.65*4 = 207.58  (Рекордная работа: 71.0)

Интенсивность: =207.58/1.25 = 166.06  (Рекордная интенсивность: 71.0)

4. Single-Leg Kick/Deadlift

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 4

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =99.8*0.35*0.44*2*4 = 122.95  (Рекордная работа: 21.85)

Интенсивность: =122.95/1.25 = 98.36  (Рекордная интенсивность: 29.13)

5. Mountain Climber with Sprawl

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 4

Амплитуда: 67 см

Время выполнения:  1.5 мин

Работа: =99.8*0.62*0.67*4 = 165.83  (Рекордная работа: 55.89)

Интенсивность: =165.83/1.5 = 110.55  (Рекордная интенсивность: 74.52)

 

6. Straight Leg Twist

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 4

Амплитуда: 5 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =99.8*0.10*0.05*2*4 = 3.99  (Рекордная работа: 0.99)

Интенсивность: =3.99/2.25 = 1.77  (Рекордная интенсивность: 0.99)

7. Подъем согнутых ног сидя на лавочке

ВТ/ 5; 5; 5; 5; 5 = 10

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =99.8*0.25*0.35*10 = 87.33  (Рекордная работа: 43.44)

Интенсивность: =87.33/1.25 = 69.86  (Рекордная интенсивность: 34.75)

8. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/ 8; 8; 8; 8; 8 = 16

Амплитуда: 57 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =16*16*2*0.57 = 291.84  (Рекордная работа: 959.40)

Интенсивность: =291.84/2.25 = 129.71  (Рекордная интенсивность: 194.56)

9. Жим 1 гири лежа на лавочке 1 рукой

16кг/ 8; 8; 8; 8; 8 = 16

Амплитуда: 60 см непосредственно жим; 1.0 м - при поднятии гири в исходное положение

Время выполнения:  3.0 мин

Работа: =16*(16*2*0.60+2*1.0) = 339.2  (Рекордная работа: 1641.6)

Интенсивность: =339.2/3.0 = 113.07  (Рекордная интенсивность: 150.40)

10. Протяжка 1 гири 2 руками над головой

24кг/ 7; 7; 7; 7; 7 = 14

Амплитуда: 215 см

Время выполнения:  1.75 мин

Работа: =24*14*2.15 = 722.4  (Рекордная работа: 1857.6)

Интенсивность: =722.4/1.75 = 412.8  (Рекордная интенсивность: 722.4)

11. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 3; 3; 3; 3 = 6

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =16*6*2*2.05 = 393.6  (Рекордная работа: 196.8)

Интенсивность: =393.6/2.25 = 174.93  (Рекордная интенсивность: 262.4)

12. Работа на шею

20кг/ 7; 7; 7; 7; 7 = 14

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =20*14*0.35 = 98.0  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =98.0/2.25 = 43.55  (Рекордная интенсивность: 102.67)

 

Общая работа на тренировке: =43.91+60.68+207.58+122.95+165.83+3.99+87.33+291.84+339.2+722.4+393.6+98.0 = 2537.31 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:47:16 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 107 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 145 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 342 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 37
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:03:20 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:36:50 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 53.99 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Работа в коротком мосте: 43.91

- Работа в голеневом ящике: 60.68 

- Работа в спином раскрытии: 207.58

- Работа в ударе/мертвой тяге на одной ноге: 122.95

- Работа в скалолазе с приседом: 165.83

- Работа в скручивании с прямой ногой: 3.99

- Работа в подъеме согнутых ног сидя на лавочке: 87.33

- Интенсивность в подъеме согнутых ног сидя на лавочке: 69.86

- Работа в подъеме на грудь и жиме гири на попа: 393.6

 

 

Итого 9 новых личных рекордов