2-й Год Неделя 21 Тренировка-4 Е-1

Давление 139/86, пульс 64, вес 99.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вторая дневная тренировка

 

Разминка

1. Mountain Climber with Sprawl

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 7

Амплитуда: 67 см

Время выполнения:  2.75 мин

Работа: =99.4*0.62*0.67*7 = 289.03  (Рекордная работа: 418.72)

Интенсивность: =289.03/2.75 = 105.10  (Рекордная интенсивность: 120.23)

2. Поочередное выпрямление ног в сторону сидя на полу с упором рук за спиной

BW/ 10; 11; 10; 10; 10 = 21
Амплитуда: 30 см

Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =99.4*0.08*21*2*0.30 = 100.19 (Рекордная работа: 243.12)
Интенсивность: =100.19/2.0 = 50.10 (Рекордная интенсивность: 57.89)

3. Bird Dog

ВТ/ 10; 11; 10; 10; 10 = 31

Амплитуда: 48 см

Время выполнения: 3.25 мин

Работа: =99.4*0.15*31*2*0.48 = 443.72 (Рекордная работа: 725.76)

Интенсивность: =443.72/3.25 = 136.53 (Рекордная интенсивность: 115.43)

4. Поочередное вращение согнутых ног влево-вправо лежа на спине с раскинутыми руками

BW/ 10; 11; 10; 10; 10 = 21
Амплитуда: 25 см

Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =99.4*0.30*21*2*0.25 = 313.11 (Рекордная работа: 759.75)
Интенсивность: =313.11/2.25 = 139.16 (Рекордная интенсивность: 185.54)

 

 

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

 

5. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 4; 3; 3; 3 = 10

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  3.75 мин

Работа: =16*10*2*2.05 = 656.0  (Рекордная работа: 984.0)

Интенсивность: =656.0/3.75 = 174.93  (Рекордная интенсивность: 262.4)

6. 2 Hand Swing Squat

24кг/ 7; 7; 7; 7; 7 = 35

Амплитуда: 185 см свинг и 61 см - присед
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =(24*1.85+(24+99.4*0.4)*0.61)*35 = 2915.28 (Рекордная работа: 2345.20)
Интенсивность: =2915.28/5.25 = 555.29 (Рекордная интенсивность: 585.96)

7. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 8

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  0.75 мин

Работа: =99.4*0.6*0.40*8 = 190.85  (Рекордная работа: 145.87)

Интенсивность: =190.85/0.75 = 254.47  (Рекордная интенсивность: 194.49)

Общая работа на тренировке: =289.03+100.19+443.72+313.11+172.0+656.0+2915.28+190.85 = 5080.18 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:37:05 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 111 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 152 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 295 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 32
Время нахождения в зоне 3: 00:00:41 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:06:47 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:23:00 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 137.30 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в Bird Dog: 136.53

- Работа в 2 Hand Swing Squat: 2915.28

- Работа в поперечном шпагате: 190.85

- Интенсивность в поперечном шпагате: 254.47

Итого 4 новых личных рекордов