2-й год 18-я неделя Тренировка B - 90% Рывок

Давление 144/92, пульс 69, вес 100.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Отличный

 

Разминка

 

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 20; 20; 20; 20 = 60

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 1.5 мин

Работа: =100.2*60*0.03 = 180.36 (Рекордная работа: 119.04)

Интенсивность: =180.36/1.5 = 120.24 (Рекордная интенсивность: 238.56)

2. Скалолаз

ВТ/ 3; 3; 3; 3; 3 = 9

Амплитуда: 20 см

Время выполнения: 1.75 мин

Работа: =100.2*0.25*9*2*0.20 = 90.18 (Рекордная работа: 59.52)

Интенсивность: =90.18/1.75 = 51.53 (Рекордная интенсивность: 39.68)

3. Camel/Cat

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 20

Амплитуда: 8 см

Время выполнения: 2.0 мин

Работа: =100.2*0.03*20*0.08 = 4.81 (Рекордная работа: 2.38)

Интенсивность: =4.81/2.0 = 2.41 (Рекордная интенсивность: 2.38)

4. Bird Dog

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 20

Амплитуда: 48 см

Время выполнения: 2.5 мин

Работа: =100.2*0.15*20*2*0.48 = 288.58 (Рекордная работа: 142.85)

Интенсивность: =288.58/2.5 = 115.43 (Рекордная интенсивность: 114.28)

 

5. Вращение тазом влево вправо из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 20

Амплитуда: 13 см

Время выполнения: 2.0 мин

Работа: =100.2*0.01*20*2*0.13 = 5.21 (Рекордная работа: 2.58)

Интенсивность: =5.21/2.0 = 2.61 (Рекордная интенсивность: 2.58)

 

6. Вращение ногами поочередно из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 10

Амплитуда: 44 см

Время выполнения: 2.25 мин

Работа: =100.2*0.10*20*2*0.44 = 176.35 (Рекордная работа: 87.3)

Интенсивность: =176.35/2.25 = 78.38 (Рекордная интенсивность: 87.3)

 

Протяжка гири двумя руками над головой

16кг / 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

 

7. Рывок одной гири

16кг/5; 16; 12; 10; 7

Всего подъемов: =(5+16+12+10+7)*2 = 86 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =16*86*2.05 = 2820.8 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =2820.8/4.5 = 626.84 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

8. Рывковая тяга гири двумя руками

24кг/ 7; 7; 7; 7; 7 = 7 (Рекордное количество подъемов: 84)

Амплитуда: 185 см
Время выполнения: 13.75 мин
Работа: =24*7*1.85 = 310.8 (Рекордная работа: 4972.8)
Интенсивность: =310.8/0.5 = 621.6 (Рекордная интенсивность: 1184.00)

 

9. Step-Up + Muscle Clean-Up with 1 KB 

16кг/5; 7; 5; 5; 5 = 12

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  4.0 мин

Работа: =(100.2+16)*(2*12*0.5+2*0.44)+16*12*2*1.05  = 1899.86  (Рекордная работа: 3416.64)

Интенсивность: =1899.86/4.0 = 474.96  (Рекордная интенсивность: 278.91)

 

10. Отжимания от пола
ВТ/ 3; 4; 3; 3; 3 = 13  (Рекордное количество: 130)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*100.2*13*0.50 = 390.78 (Рекордная работа: 3974.10) 

Время выполнения: 2.75 мин

Интенсивность: =390.78/2.75 = 142.1 (Рекордная интенсивность: 176.04)  

Рекорд в отжиманиях - 50 раз

   

 

Общая работа на тренировке: =180.36+90.18+4.81+288.58+5.21+176.35+172.0+2820.8+310.8+1899.86+390.78 = 6339.73 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:46:34 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 119 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 169 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 435 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 27
Время нахождения в зоне 3: 00:05:36 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:06:29 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:29:47 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 134.89 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Работа в прыжках со скакалкой: 180.36

- Работа в Скалолазе: 90.18 

- Интенсивность в Скалолазе: 51.53

- Работа в Верблюде с Котом: 4.81

- Интенсивность в Верблюде с Котом: 2.41

- Работа в Грязной Собаке: 288.58

- Интенсивность в Грязной Собаке: 115.43

- Работа в поворотах таза: 5.21

- Интенсивность в поворотах таза: 2.61

- Работа во вращениях ногами: 176.35 

- Интенсивность в подъемах на ступеньку с мускульным забросом гири на грудь: 474.96

 

Итого 11 новых личных рекордов

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений