2-й год 22-я неделя Тренировка-1 А-2 - 48% Толчок

Давление 138/88, пульс 60, вес 100.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Отличный

Разминка

1. Lateral Lunge with Opposite-Hand Reach and touch

BW/ 2; 3; 2; 2; 2 = 9
Амплитуда: 51 см

Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =100.7*0.4*9*2*0.51 = 369.77 (Рекордная работа: 406.78)
Интенсивность: =369.77/1.5 = 246.51 (Рекордная интенсивность: 205.63)

2. Squat-to-Stand

BW/ 3; 4; 3; 3; 3 = 10
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =100.7*0.47*10*0.61 = 288.71 (Рекордная работа: 433.49)
Интенсивность: =288.71/2.0 = 144.36 (Рекордная интенсивность: 148.18) 

3. Поочередное выпрямление ног вперед сидя на полу с упором рук за спиной

BW/ 10; 11; 10; 10; 10 = 41
Амплитуда: 20 см

Время выполнения: 3.75 мин
Работа: =100.7*0.08*41*2*0.20 = 132.12 (Рекордная работа: 159.52)
Интенсивность: =132.12/3.75 = 35.23 (Рекордная интенсивность: 38.71) 

4. Поочередное выпрямление ног лежа на боку с руками на ступнях

BW/ 10; 11; 10; 10; 10 = 31
Амплитуда: 38 см

Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =100.7*0.12*31*2*0.38 = 284.70 (Рекордная работа: 459.65)
Интенсивность: =284.70/3.5 = 85.97 (Рекордная интенсивность: 91.66) 

  

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

5. Толчок двух гирь

(16кг+18кг)/4; 16; 12; 8; 6

 Всего подъемов: =4+16+12+8+6 = 20 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =(16+18)*(20*0.78+2*1.40) = 625.60  (Рекордная работа: 6043.20)

Интенсивность: =625.60/1.5 = 417.07 (Рекордная интенсивность: 385.97)

6. Приседания с гирями на груди + жим стоя
(16кг+18кг)/ 3; 4; 3; 3; 3 = 16
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом, 66 см при жиме с груди 
Время выполнения: 4.75 мин
Работа: =((100.7*0.4+16+18)*0.61+(16+18)*0.66)*16+(16+18)*5*1.40 = 1322.01 (Рекордная работа: 1590.13)
Интенсивность: =1322.01/4.75 = 278.32 (Рекордная интенсивность: 284.21)

7. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/1; 4; 2; 1; 1 = 5
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =100.7*5*0.67 = 337.35 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =337.35/0.75 = 449.80 (Рекордная интенсивность: 357.69)

 Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

8. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 8

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  1.0 мин

Работа: =100.7*0.6*0.40*8 = 193.34  (Рекордная работа: 145.44)

Интенсивность: =193.34/1.0 = 193.34  (Рекордная интенсивность: 193.92)

Общая работа:  =369.77+288.71+132.12+284.70+172.0+625.60+1322.01+337.35+193.34 = 3725.60 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:47:06 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 106 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 165 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 329 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 34
Время нахождения в зоне 3: 00:02:49 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:11 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:26:40 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 89.45 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в Lateral Lunge with Opposite-Hand Reach and touch: 246.51
- Интенсивность в толчке: 417.07
- Интенсивность в подтягиваниях: 449.80

- Работа в поперечном шпагате: 193.34

Итого 4 новых личных рекордов

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений