2-й год 20-я неделя Тренировка D1

Давление 146/88, пульс 67, вес 99.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вторая дневная тренировка

Разминка

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 10; 10; 10; 10 = 40
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 3.75 мин
Работа: =99.8*0.10*40*2*0.61 = 487.02 (Рекордная работа: 367.83)
Интенсивность: =487.02/3.75 = 129.87 (Рекордная интенсивность: 163.48) 

2. Вращение тазом влево вправо из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 40

Амплитуда: 13 см

Время выполнения: 3.75 мин

Работа: =99.8*0.01*40*2*0.13 = 10.38 (Рекордная работа: 7.78)

Интенсивность: =10.38/3.75 = 2.77 (Рекордная интенсивность: 2.61)

3. Shinbox Switch w/Extensions

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 10

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  12.5 мин

Работа: =99.8*0.38*0.4*10*2 = 303.39  (Рекордная работа: 121.84)

Интенсивность: =303.39/12.5 = 24.27  (Рекордная интенсивность: 21.52)

4. Straight Leg Twist

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 10

Амплитуда: 5 см

Время выполнения:  6.25 мин

Работа: =99.8*0.10*0.05*2*10 = 9.98  (Рекордная работа: 8.02)

Интенсивность: =9.98/6.25 = 1.60  (Рекордная интенсивность: 2.19)

5. Поочередное вращение согнутых ног влево-вправо лежа на спине с раскинутыми руками

BW/ 10; 10; 10; 10; 10 = 40
Амплитуда: 25 см

Время выполнения: 6.25 мин
Работа: =99.8*0.30*40*2*0.25 = 598.8 (Рекордная работа: 603.0)
Интенсивность: =598.8/6.25 = 95.81 (Рекордная интенсивность: 185.54)

6. Вращение ногами в сторону-взад из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 40

Амплитуда: 44 см

Время выполнения: 5.5 мин

Работа: =99.8*0.10*40*2*0.44 = 351.30 (Рекордная работа: 263.21)

Интенсивность: =351.30/5.5 = 63.87 (Рекордная интенсивность: 87.3)

7. Протяжка 1 гири 2 руками над головой

24кг/ 7; 7; 7; 7; 7 = 35

Амплитуда: 215 см

Время выполнения:  7.5 мин

Работа: =24*35*2.15 = 1806.0  (Рекордная работа: 1857.6)

Интенсивность: =1806.0/7.5 = 240.8  (Рекордная интенсивность: 722.4)

8. Перемещения в продольном шпагате

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 2

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  0.5 мин

Работа: =99.8*0.4*0.44*2*2 = 70.26  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =70.26/0.5 = 140.52  (Рекордная интенсивность: _)

9. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 2

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  0.5 мин

Работа: =99.8*0.6*0.40*2 = 47.90  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =47.90/0.5 = 95.80  (Рекордная интенсивность: _)

Общая работа на тренировке:  =487.02+10.38+303.39+9.98+598.8+351.30+1806.0+70.26+47.90 = 3685.03 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:57:32 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 108 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 147 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 445 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 36
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:33 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:46:23 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 63.54 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в поднятии ног вверх лежа на спине с раскинутыми руками: 487.02

- Работа в поворотах таза: 10.38

- Интенсивность в поворотах таза: 2.77

- Работа в голенном ящике: 303.39

- Интенсивность в голенном ящике: 24.27

- Работа в скручивании с прямой ногой: 9.98

- Работа во вращениях ногами: 351.30

Итого 7 новых личных рекордов