2-й Год Неделя 18 Тренировка С-1

Давление 145/80, пульс 74, вес 99.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: После ночи

Разминка

1.Short Bridge

ВТ/ 5; 5; 5; 5; 5 = 5

Амплитуда: 20 см

Время выполнения:  0.5 мин

Работа: =99.3*0.22*0.2*5 = 21.85  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =21.85/0.5 = 43.7  (Рекордная интенсивность: _)

2.Shinbox Switch w/Extensions

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 2

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =99.3*0.28*0.4*2 = 22.24  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =22.24/1.25 = 17.79  (Рекордная интенсивность: _)

3. Spinal Rock w/Extensions

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 2

Амплитуда: 65 см

Время выполнения:  1.0 мин

Работа: =99.3*0.55*0.65*2 = 71.00  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =71.00/1.0 = 71.00  (Рекордная интенсивность: _)

4. Single-Leg Kick/Deadlift

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 2

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  0.75 мин

Работа: =99.3*0.25*0.44*2 = 21.85  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =21.85/0.75 = 29.13  (Рекордная интенсивность: _)

5. Mountain Climber with Sprawl

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 2

Амплитуда: 67 см

Время выполнения:  0.75 мин

Работа: =99.3*0.42*0.67*2 = 55.89  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =55.89/0.75 = 74.52  (Рекордная интенсивность: _)

 

6. Straight Leg Twist

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 2

Амплитуда: 5 см

Время выполнения:  1.0 мин

Работа: =99.3*0.10*0.05*2 = 0.99  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =0.99/1.0 = 0.99  (Рекордная интенсивность: _)

7. Подъем согнутых ног сидя на лавочке

ВТ/ 5; 5; 5; 5; 5 = 5

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =99.3*0.25*0.35*5 = 43.44  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =43.44/1.25 = 0.99  (Рекордная интенсивность: _)

8. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку
16кг/ 8; 8; 8; 8; 8 = 8

Амплитуда: 57 см

Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =16*8*2*0.57 = 145.92 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =145.92/1.5 = 97.28 (Рекордная интенсивность: 233.47)

9. Жим гири лежа на лавочке одной рукой 
16кг/ 8; 8; 8; 8; 8 = 8

Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =16*(8*2*0.60+1*1.0) = 169.6 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =169.6/1.75 = 96.91 (Рекордная интенсивность: 150.40) 

 

10. Протяжка гири 2 руками над головой
24кг/ 7; 7; 7; 7; 7 = 7
Время выполнения: 0.5 мин
Амплитуда: 215 см
Работа: =24*7*2.15 = 361.2 (Рекордная работа: 1857.60)
Интенсивность: =361.2/0.5 = 722.4 (Рекордная интенсивность: 722.40) 

11. Подъем на грудь + жим гири на попа
16кг/ 3; 3; 3; 3; 3 = 3
Время выполнения: 0.75 мин
Амплитуда: 205 см
Работа: =16*3*2*2.05 = 196.8 (Рекордная работа: 1857.60)
Интенсивность: =196.8/0.75 = 722.4 (Рекордная интенсивность: 722.40) 



12. Поднимание и опускание головы с гирей
20кг/ 7; 7; 7; 7; 7 = 7
Амплитуда: 35 см
Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =20*7*0.35 = 49.0 (Рекордная работа: 420.0)
Интенсивность: =49.0/0.75 = 65.33 (Рекордная интенсивность: 102.67) 

Общая работа на тренировке: =21.85+22.24+71.00+21.85+55.89+0.99+43.44+145.92+169.6+361.2+196.8+49.0 = 1159.78 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:47:35 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 95 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 137 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 231 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 47
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:37 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:26:45 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 24.16 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-

 

Итого 0 новый личный рекорд