2-й Год Неделя 19 Тренировка С-1

Давление 149/93, пульс 66, вес 100.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Посредственный

Разминка

1.Short Bridge

ВТ/ 5; 5; 5; 5; 5 = 15

Амплитуда: 20 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =100.3*0.22*0.2*15 = 66.20  (Рекордная работа: 43.91)

Интенсивность: =66.20/2.25 = 29.42  (Рекордная интенсивность: 43.7)

2.Shinbox Switch w/Extensions

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  4.25 мин

Работа: =100.3*0.38*0.4*6 = 91.47  (Рекордная работа: 60.68)

Интенсивность: =91.47/4.25 = 21.52  (Рекордная интенсивность: 20.23)

3. Spinal Rock w/Extensions

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 65 см

Время выполнения:  2.5 мин

Работа: =100.3*0.80*0.65*6 = 312.94  (Рекордная работа: 207.58)

Интенсивность: =312.94/2.5 = 125.18  (Рекордная интенсивность: 166.06)

4. Single-Leg Kick/Deadlift

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  2.0 мин

Работа: =100.3*0.35*0.44*2*6 = 185.35  (Рекордная работа: 122.95)

Интенсивность: =185.35/2.0 = 92.68  (Рекордная интенсивность: 98.36)

5. Mountain Climber with Sprawl

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 67 см

Время выполнения:  2.5 мин

Работа: =100.3*0.62*0.67*6 = 249.99  (Рекордная работа: 165.83)

Интенсивность: =249.99/2.5 = 100.00  (Рекордная интенсивность: 110.55)

 

6. Straight Leg Twist

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 5 см

Время выполнения:  2.75 мин

Работа: =100.3*0.10*0.05*2*6 = 6.02  (Рекордная работа: 3.99)

Интенсивность: =6.02/2.75 = 2.19  (Рекордная интенсивность: 1.77)

7. Подъем согнутых ног сидя на лавочке

ВТ/ 5; 5; 5; 5; 5 = 15

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  2.0 мин

Работа: =100.3*0.25*0.35*15 = 131.64  (Рекордная работа: 87.33)

Интенсивность: =131.64/2.0 = 65.82  (Рекордная интенсивность: 69.86)

8. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/ 8; 8; 8; 8; 8 = 24

Амплитуда: 57 см

Время выполнения:  3.5 мин

Работа: =16*24*2*0.57 = 437.76  (Рекордная работа: 959.40)

Интенсивность: =437.76/3.5 = 125.07  (Рекордная интенсивность: 194.56)

9. Жим 1 гири лежа на лавочке 1 рукой

16кг/ 8; 8; 8; 8; 8 = 24

Амплитуда: 60 см непосредственно жим; 1.0 м - при поднятии гири в исходное положение

Время выполнения:  5.0 мин

Работа: =16*(24*2*0.60+3*1.0) = 508.8  (Рекордная работа: 1641.6)

Интенсивность: =508.8/5.0 = 101.76  (Рекордная интенсивность: 150.40)

10. Протяжка 1 гири 2 руками над головой

24кг/ 7; 7; 7; 7; 7 = 21

Амплитуда: 215 см

Время выполнения:  3.5 мин

Работа: =24*21*2.15 = 1083.6  (Рекордная работа: 1857.6)

Интенсивность: =1083.6/3.5 = 309.6  (Рекордная интенсивность: 722.4)

11. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 3; 3; 3; 3 = 9

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  3.5 мин

Работа: =16*9*2*2.05 = 590.4  (Рекордная работа: 393.6)

Интенсивность: =590.4/3.5 = 168.69  (Рекордная интенсивность: 262.4)

12. Работа на шею

20кг/ 7; 7; 7; 7; 7 = 21

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  3.25 мин

Работа: =20*21*0.35 = 147.0  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =147.0/3.25 = 43.55  (Рекордная интенсивность: 102.67)

 

Общая работа на тренировке: =66.20+91.47+312.94+185.35+249.99+6.02+131.64+437.76+508.8+1083.6+590.4+147.0 = 3811.17 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:13:17 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 102 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 140 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 456 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 41
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:01:23 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:53:11 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 52.21 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Работа в коротком мосте: 66.20

- Работа в голенном ящике: 91.47

- Интенсивность в голенном ящике: 21.52

- Работа в спином раскрытии: 312.94

- Работа в ударе/мертвой тяге на одной ноге: 185.35

- Работа в скалолазе с приседом: 249.99

- Работа в скручивании с прямой ногой: 6.02

- Интенсивность в скручивании с прямой ногой: 2.19

- Работа в подъеме согнутых ног сидя на лавочке: 131.64

- Работа в подъеме на грудь и жиме гири на попа: 590.4

 

 

Итого 10 новых личных рекордов