2-й год 21-я неделя Тренировка-2 D-1

Давление 135/79, пульс 62, вес 100.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вторая дневная тренировка

 

Разминка

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 11; 10; 10; 10 = 21
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =100.4*0.10*21*2*0.61 = 257.22 (Рекордная работа: 605.12)
Интенсивность: =257.22/1.75 = 146.98 (Рекордная интенсивность: 163.48) 

2. Вращение тазом влево вправо из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 11; 10; 10; 10 = 21

Амплитуда: 13 см

Время выполнения: 1.75 мин

Работа: =100.4*0.01*21*2*0.13 = 5.48 (Рекордная работа: 12.90)

Интенсивность: =5.48/1.75 = 3.13 (Рекордная интенсивность: 2.87)

3. Shinbox Switch w/Extensions

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 7

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  7.0 мин

Работа: =100.4*0.38*0.4*7*2 = 213.65  (Рекордная работа: 303.39)

Интенсивность: =213.65/7.0 = 30.52  (Рекордная интенсивность: 28.72)

4. Straight Leg Twist

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 7

Амплитуда: 5 см

Время выполнения:  5.0 мин

Работа: =100.4*0.10*0.05*2*7 = 7.03  (Рекордная работа: 9.98)

Интенсивность: =7.03/5.0 = 1.41  (Рекордная интенсивность: 2.19)

5. Вращение ногами в сторону-взад из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 11; 10; 10; 10 = 21

Амплитуда: 44 см

Время выполнения: 2.25 мин

Работа: =100.4*0.10*21*2*0.44 = 185.54 (Рекордная работа: 436.48)

Интенсивность: =185.54/2.25 = 82.46 (Рекордная интенсивность: 87.3)

6. Протяжка 1 гири 2 руками над головой

24кг/ 7; 8; 7; 7; 7 = 22

Амплитуда: 215 см

Время выполнения:  3.5 мин

Работа: =24*22*2.15 = 1135.2  (Рекордная работа: 1857.6)

Интенсивность: =1135.2/3.5 = 324.34  (Рекордная интенсивность: 722.4)

7. Перемещения в продольном шпагате

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.5 мин

Работа: =100.4*0.4*0.44*6*2 = 212.04  (Рекордная работа: 139.67)

Интенсивность: =212.04/1.5 = 141.36  (Рекордная интенсивность: 140.52)

Общая работа:

=257.22+5.48+213.65+7.03+185.54+1135.2+212.04 = 2016.16 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:38:53 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 91 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 130 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 167 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 50
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:01 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:18:08 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 51.70 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в поворотах таза: 3.13

- Интенсивность в голенном ящике: 30.52

- Работа в продольном шпагате: 212.04

- Интенсивность в продольном шпагате: 141.36

Итого 4 новых личных рекордов