2-й год 20-я неделя Тренировка-7 D-2

Давление 124/75, пульс 59, вес 99.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вторая дневная тренировка

 

Разминка

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 10; 10; 10; 10 = 50
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 5.5 мин
Работа: =99.2*0.10*50*2*0.61 = 605.12 (Рекордная работа: 487.02)
Интенсивность: =605.12/5.5 = 110.02 (Рекордная интенсивность: 163.48) 

2. Вращение тазом влево вправо из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 50

Амплитуда: 13 см

Время выполнения: 4.5 мин

Работа: =99.2*0.01*50*2*0.13 = 12.90 (Рекордная работа: 10.38)

Интенсивность: =12.90/4.5 = 2.87 (Рекордная интенсивность: 2.77)

3. Shinbox Switch w/Extensions

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 5

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  5.25 мин

Работа: =99.2*0.38*0.4*5*2 = 150.78  (Рекордная работа: 303.39)

Интенсивность: =150.78/5.25 = 28.72  (Рекордная интенсивность: 24.27)

4. Straight Leg Twist

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 5

Амплитуда: 5 см

Время выполнения:  2.5 мин

Работа: =99.2*0.10*0.05*2*5 = 4.96  (Рекордная работа: 9.98)

Интенсивность: =4.96/2.5 = 1.98  (Рекордная интенсивность: 2.19)

5. Вращение ногами в сторону-взад из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 50

Амплитуда: 44 см

Время выполнения: 8.0 мин

Работа: =99.2*0.10*50*2*0.44 = 436.48 (Рекордная работа: 351.30)

Интенсивность: =436.48/8.0 = 54.56 (Рекордная интенсивность: 87.3)

6. Протяжка 1 гири 2 руками над головой

24кг/ 7; 8; 7; 7; 7 = 15

Амплитуда: 215 см

Время выполнения:  1.75 мин

Работа: =24*15*2.15 = 774.0  (Рекордная работа: 1857.6)

Интенсивность: =774.0/1.75 = 442.29  (Рекордная интенсивность: 722.4)

7. Перемещения в продольном шпагате

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 4

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =99.2*0.4*0.44*4*2 = 139.67  (Рекордная работа: 70.26)

Интенсивность: =70.26/1.25 = 140.52  (Рекордная интенсивность: 140.52)

Общая работа на тренировке:  =605.12+12.90+150.78+4.96+436.48+774.0+139.67 = 2123.91 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:45:44 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 102 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 144 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 284 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 41
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:01:50 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:33:48 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 46.17 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в поднятии ног вверх лежа на спине с раскинутыми руками: 605.12

- Работа в поворотах таза: 12.90

- Интенсивность в поворотах таза: 2.87

- Интенсивность в голенном ящике: 28.72

- Работа во вращениях ногами: 436.48
- Работа в продольном шпагате: 139.67

Итого 6 новых личных рекордов