2-й год 22-я неделя Тренировка-7 А-2 - 76% Толчок

Давление 138/80, пульс 66, вес 100.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

После ночи

 

Разминка

 

1. Lateral Lunge with Opposite-Hand Reach and touch

BW/ 2; 3; 2; 2; 2 = 11
Амплитуда: 51 см

Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =100.7*0.4*11*2*0.51 = 451.94 (Рекордная работа: 406.78)
Интенсивность: =451.94/2.75 = 164.34 (Рекордная интенсивность: 246.51)

2. Squat-to-Stand

BW/ 3; 4; 3; 3; 3 = 13
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =100.7*0.47*13*0.61 = 375.32 (Рекордная работа: 433.49)
Интенсивность: =375.32/2.25 = 166.81 (Рекордная интенсивность: 148.18) 

3. Поочередное выпрямление ног вперед сидя на полу с упором рук за спиной

BW/ 10; 11; 10; 10; 10 = 51
Амплитуда: 20 см

Время выполнения: 3.75 мин
Работа: =100.7*0.08*51*2*0.20 = 164.34 (Рекордная работа: 159.52)
Интенсивность: =164.34/3.75 = 43.82 (Рекордная интенсивность: 38.71)  

 

 

4. Поочередное выпрямление ног лежа на боку с руками на ступнях

BW/ 10; 11; 10; 10; 10 = 41
Амплитуда: 38 см

Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =100.7*0.12*41*2*0.38 = 376.54 (Рекордная работа: 459.65)
Интенсивность: =376.54/3.5 = 107.58 (Рекордная интенсивность: 91.66) 

  

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

 

5. Толчок двух гирь

(16кг+18кг)/4; 16; 12; 8; 6

 Всего подъемов: =4+16+12+8+6 = 32 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =(16+18)*(32*0.78+3*1.40) = 991.44  (Рекордная работа: 6043.20)

Интенсивность: =991.44/2.75 = 360.52 (Рекордная интенсивность: 417.07)

6. Приседания с гирями на груди + жим стоя
(16кг+18кг)/ 3; 5; 3; 3; 3 = 8
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом, 66 см при жиме с груди 
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =((100.7*0.4+16+18)*0.61+(16+18)*0.66)*8+(16+18)*2*1.40 = 637.21 (Рекордная работа: 1590.13)
Интенсивность: =637.21/1.5 = 424.81 (Рекордная интенсивность: 284.21)

7. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/1; 4; 2; 1; 1 = 7
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =100.7*7*0.67 = 472.28 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =472.28/1.75 = 269.87 (Рекордная интенсивность: 449.80)

 Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

8. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 10

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =100.7*0.6*0.40*10 = 241.68  (Рекордная работа: 193.34)

Интенсивность: =241.68/1.25 = 193.34  (Рекордная интенсивность: 193.92)

Общая работа:  =451.94+375.32+164.34+376.54+172.0+991.44+637.21+472.28+241.68 = 3882.75 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:46:17 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 110 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 175 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 357 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 33
Время нахождения в зоне 3: 00:03:18 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:04:20 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:29:37 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 84.41 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Lateral Lunge with Opposite-Hand Reach and touch: 451.94

- Интенсивность в Squat-to-Stand: 166.81

- Работа в Поочередное выпрямление ног вперед сидя на полу с упором рук за спиной: 164.34

- Интенсивность в Поочередное выпрямление ног вперед сидя на полу с упором рук за спиной: 43.82

- Интенсивность в Поочередное выпрямление ног лежа на боку с руками на ступнях: 107.58
- Интенсивность в Приседания с гирями на груди + жим стоя: 424.81

- Работа в поперечном шпагате: 241.68

Итого 7 новых личных рекордов

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений