2-й Год Неделя 20 Тренировка-10 Е-2

 

Давление 137/90, пульс 66, вес 101.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вторая дневная тренировка

Разминка

1. Mountain Climber with Sprawl

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 5

Амплитуда: 67 см

Время выполнения:  1.75 мин

Работа: =101.3*0.62*0.67*5 = 210.40  (Рекордная работа: 418.72)

Интенсивность: =210.40/1.75 = 120.23  (Рекордная интенсивность: 110.55)

2. Поочередное выпрямление ног в сторону сидя на полу с упором рук за спиной

BW/ 10; 10; 10; 10; 10 = 50
Амплитуда: 30 см

Время выполнения: 6.5 мин
Работа: =101.3*0.08*50*2*0.30 = 243.12 (Рекордная работа: 241.92)
Интенсивность: =243.12/6.5 = 37.40 (Рекордная интенсивность: 57.89)

3. Bird Dog

ВТ/ 10; 11; 10; 10; 10 = 21

Амплитуда: 48 см

Время выполнения: 3.25 мин

Работа: =101.3*0.15*21*2*0.48 = 306.33 (Рекордная работа: 725.76)

Интенсивность: =306.33/3.25 = 94.26 (Рекордная интенсивность: 115.43)

4. Поочередное вращение согнутых ног влево-вправо лежа на спине с раскинутыми руками

BW/ 10; 10; 10; 10; 10 = 50
Амплитуда: 25 см

Время выполнения: 8.25 мин
Работа: =101.3*0.30*50*2*0.25 = 759.75 (Рекордная работа: 756.0)
Интенсивность: =759.75/8.25 = 92.09 (Рекордная интенсивность: 185.54)

 

5. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 4; 3; 3; 3 = 7

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =16*7*2*2.05 = 459.2  (Рекордная работа: 984.0)

Интенсивность: =459.2/2.25 = 204.09  (Рекордная интенсивность: 262.4)

6. 2 Hand Swing Squat

24кг/ 7; 7; 7; 7; 7 = 28 (Рекордное количество подъемов: 84)

Амплитуда: 185 см свинг и 61 см - присед
Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =(24*1.85+(24+101.3*0.4)*0.61)*28 = 2345.20 (Рекордная работа: 2341.78)
Интенсивность: =2345.20/4.5 = 521.16 (Рекордная интенсивность: 585.96)

7. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  0.75 мин

Работа: =101.3*0.6*0.40*6 = 145.87  (Рекордная работа: 96.77)

Интенсивность: =145.87/0.75 = 194.49  (Рекордная интенсивность: 64.45)

Общая работа на тренировке: =210.40+243.12+306.33+759.75+459.2+2345.20+145.87 = 4469.80 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:49:00 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 93 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 130 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 226 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 48
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:22:32 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 91.22 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в Mountain Climber with Sprawl: 120.23

- Работа в Поочередное выпрямление ног в сторону сидя на полу с упором рук за спиной: 243.12

- Работа в Поочередное вращение согнутых ног влево-вправо лежа на спине с раскинутыми руками: 759.75

- Работа в 2 Hand Swing Squat: 2345.20

- Работа в Перемещения в поперечном шпагате: 145.87

- Интенсивность в Перемещения в поперечном шпагате: 194.49

Итого 6 новых личных рекордов