2-й год/1-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/Средняя Серия/1-й Проход/Толчок-3

Давление 135/88, пульс 57, вес 98.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 97.5)

2-й год/1-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/Средняя Серия/1-й Проход/Толчок-3

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Соревновательный блок
1 Толчок двух гирь
6 подходов
(18кг+16кг)/4; (16кг+22кг)/7; (22кг+18кг)/8; (18кг+22кг)/11; (22кг+20кг)/9; (16кг+22кг)/14
Всего подъемов: =4+7+8+11+9+14 = 53 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 8.75 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(16+22)*((7+14)*0.78+2*1.40)+(18+22)*((8+11)*0.78+2*1.40)+(20+22)*(9*0.78+1*1.40) = 1940.96 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =1940.96/8.75 = 221.82 (Рекордная интенсивность: 369.47)

2 Полутолчки
3 подхода
(32кг+32кг)/(14,11,9) =14+11+9 = 34 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =(32+32)*(34*0.20+3*1.40) = 704.0 (Рекордная работа: 1108.8)
Интенсивность: =704.0/5.25 = 134.09 (Рекордная интенсивность: 341.33)

3 Забросы одной гири на грудь

3 подхода

32кг/(14,11,9) =(14+11+9)*2 = 68 (Рекордное количество подъемов: 54)

Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 9.25 мин
Работа: =32*68*1.40 = 3046.40 (Рекордная работа: 2419.20)
Интенсивность: =3046.40/9.25 = 329.34 (Рекордная интенсивность: 261.54)

Блок Остальных упражнений
7 подходов

1.  Упражнение 17. Жим гири стоя одной рукой на попа
Подняв гирю от пола, качнуть ее назад между ногами, затем быстрым движением вперед по дуге «рвануть» вверх к плечу, чтобы гиря оказалась у плеча вверх дном. Разгибая руку, выжать гирю вверх, балансируя так, чтобы гиря была вверх дном.
16кг/2 х 3 = 6
Амплитуда: 66 см при жиме с груди, 1.47 м при поднятии гири с пола на грудь
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =16*2*(6*0.66+3*1.47) =  267.84 (Рекордная работа: 408.96)
Интенсивность: =267.84/2.5 = 107.14  (Рекордная интенсивность: 178.56)

Опять подводит хват левой руки.

2.  Упражнение 16. Румынская становая тяга гири одной рукой
16/6 х 3 = 18
Амплитуда: 30 см непосредственно румынка, 44 см - подъем гири в исходное положение.
Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =16*2*(18*0.30+3*0.44) = 215.04 (Рекордная работа: 934.83)
Интенсивность: =215.04/2.25 = 95.57 (Рекордная интенсивность: 180.48)

3.  Упражнение 18. Приседания держа гирю двумя руками перед собой на попа
И. п.— ноги врозь. Взять гирю двумя руками на грудь телом вверх.
Глубоко приседать на всей ступне, немного наклоняя туловище вперед, голову держать прямо.
24кг/6 х 1 = 6
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гири в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =24*(6*0.61+1*1.40) = 121.44 (Рекордная работа: 765.18 )
Интенсивность: =121.44/0.5 = 242.88 (Рекордная интенсивность:  242.88 )

Заминка
1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 3 х 50

2. Вис на перекладине

1 х 80 сек, 1 х 40 сек, (Рекордный вис: 95 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 14 сек, 1 х 15 сек (Рекордный время: 14 с)

Общая работа на тренировке: =172.0+1940.96+704.0+3046.40+267.84+215.04+121.44 = 6467.68 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:15:41 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 125 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 180 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 602 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 22
Время нахождения в зоне 3: 00:11:26 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:20:50 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:35:37 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Пульс в отдыхе: 57

- Толчок гирь 18кг+22 кг: 8 раз

- Толчок гирь 20кг+22 кг: 9 раз

- Количество забросов на грудь: 68

- Работа в забросах на грудь: 3046.40

- Интенсивность в забросах на грудь: 329.34

- Стояние на пальцах: 15 сек

Итого семь новых личных рекордов!

Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема      - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов    - гири 18 кг + 22 кг = 8 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 16 подъемов   - гири 20 кг + 22 кг = 9 подъемов

Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 6 подъемов

- гиря 18 кг = 40 подъемов   - гиря 24 кг = 7 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = _ подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений