2-й год/3-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/1-й Проход/Рывок-7

Давление 144/83, пульс 61, вес 98.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 53, 97.5)
 

2-й год/3-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/1-й Проход/Рывок-7

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Рывок одной гири

6 подходов

16кг/5 = 10, 24кг/6 = 12, 20кг/14 = 28, 24кг/9 = 18, 24кг/10 = 20, 26кг/8 = 16

Всего подъемов: =10+12+28+18+20+16 = 104 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 17.75 мин
Работа: =16*10*2.05+26*16*2.05+20*28*2.05+24*(12+18+20)*2.05 = 4788.80 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =4788.80/17.75 = 269.79 (Рекордная интенсивность: 656.00)

2 Махи одной рукой
3 подхода
32кг/(14,10,9) =(14+10+9)*2 = 66 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 3.75 мин
Работа: =32*66*0.40 = 844.80 (Рекордная работа: 1497.6)
Интенсивность: =844.80/3.75 = 225.28 (Рекордная интенсивность: 430.08)

3 Рывковая тяга гири двумя руками

3 подхода

32кг/(14,10,9) =(14+10+9) = 33 (Рекордное количество подъемов: 40)

Амплитуда: 185 см
Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =32*33*1.85 = 1953.60 (Рекордная работа: 2368.60)
Интенсивность: =1953.60/4.25 = 459.67 (Рекордная интенсивность: 680.80)

 

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

1.  Упражнение 1. Тяга гири в наклоне с упором одной ноги и руки на лавочку
16кг/7 х 4 = 28
Время выполнения: 3.75 мин
Работа: =16*28*2*0.57 = 510.72 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =510.72/3.75 = 136.19 (Рекордная интенсивность: 175.10)

 

2.  Упражнение 2. Жим гири лежа на лавочке одной рукой
16кг/7 х 4 = 28
Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 5.5 мин
Работа: =16*(28*2*0.60+4*1.0) = 601.60 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =601.60/5.5 = 109.38 (Рекордная интенсивность: 150.40)

 

3.  Упражнение 3. Приседания с гирями на груди
(16кг+20кг)/8 х 3 = 24
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =(16+20)*(24*0.61+3*1.40) = 678.24 (Рекордная работа: 1224.72 )
Интенсивность: =678.24/5.0 = 135.65 (Рекордная интенсивность: 452.16)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

2. Вис на перекладине

1 х 70 с, 1 х 40 с  (Рекордный вис: 95 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 20 с, 1 х 22 с (Рекордный время: 20 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+4788.80+844.80+1953.60+510.72+601.60+678.24 = 9549.76 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:31:54 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 125 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 175 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 721 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:13:51 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:22:04 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:50:07 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 103.80 (Рекордная плотность: 155.04)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Рывок 24кг: 10 раз

- Рывок 26кг: 8 раз

- Стояние на пальцах: 22 с

 

Итого три новых личных рекорда!

 

 

Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 16 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 13 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 14 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = _ подъемов                            - гири 22 кг + 24 кг = 7 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 14 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 11 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 6 подъемов 

Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 40 подъемов   - гиря 24 кг = 10 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 8 подъемов

 

Бегущая строка Остальных упражнений