2-й год/2-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/Большая Серия/1-й Проход/Рывок-5

Давление 136/83, пульс 58, вес 98.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 57, 97.5)

2-й год/2-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/Большая Серия/1-й Проход/Рывок-5

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Соревновательный блок 
1 Рывок одной гири

7 подходов

16кг/5 = 10, 26кг/3 = 6, 20кг/8 = 16, 24кг/7 = 14, 20кг/9 = 18, 24кг/9 = 18, 18кг/14 = 28

Всего подъемов: =10+6+16+14+18+18+28 = 110 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 18.5 мин
Работа: =16*10*2.05+26*6*2.05+20*(16+18)*2.05+24*(14+18)*2.05+18*28*2.05 = 4649.40 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =4649.40/18.5 = 251.32 (Рекордная интенсивность: 656.00)

Пекут мозоли правой руки...

2 Махи одной рукой
3 подхода
32кг/(14,9,9) =(14+9+9)*2 = 64 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =32*64*0.40 = 819.20 (Рекордная работа: 1497.6)
Интенсивность: =819.20/4.25 = 168.68 (Рекордная интенсивность: 430.08)

3 Рывковая тяга гири двумя руками

4 подхода

32кг/(14,9,9,8) =14+9+9+8 = 40 (Рекордное количество подъемов: 38)

Амплитуда: 185 см
Время выполнения: 6.75 мин
Работа: =32*40*1.85 = 2368.0 (Рекордная работа: 2249.60)
Интенсивность: =2368.0/6.75 = 350.81 (Рекордная интенсивность: 516.65)

Че то я сдох после соревновательного блока... силы меня покинули просто.

Блок Остальных упражнений
8 подходов

1.  Упражнение 15. Лечь-встать с гирей
16кг/2 х 2 = 4
Амплитуда: 180 см непосредственно лечь-встать, 2.15 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =16*4*(2*1.8+2.15) = 368.0 (Рекордная работа: 758.4)
Интенсивность: =368.0/4.0 = 92.0 (Рекордная интенсивность: 122.67)

Че-то я просчитался, и вместо того, чтобы сделать сегодня три подхода, сделал опять два, как и на предыдущей треньке. Ну и хрен с ним...

2.  Упражнение 17. Жим гири стоя одной рукой на попа
Подняв гирю от пола, качнуть ее назад между ногами, затем быстрым движением вперед по дуге «рвануть» вверх к плечу, чтобы гиря оказалась у плеча вверх дном. Разгибая руку, выжать гирю вверх, балансируя так, чтобы гиря была вверх дном.
16кг/2 х 3 = 6
Амплитуда: 66 см при жиме с груди, 1.47 м при поднятии гири с пола на грудь
Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =16*2*(6*0.66+3*1.47) =  267.84 (Рекордная работа: 408.96)
Интенсивность: =267.84/2.75 = 97.40  (Рекордная интенсивность: 178.56)



Че-то я просчитался, и вместо того, чтобы сделать сегодня три подхода, сделал опять два, как и на предыдущей треньке. Ну и хрен с ним... 

3. Упражнение 16. Румынская становая тяга гири одной рукой
16/6 х 3 = 18
Амплитуда: 30 см непосредственно румынка, 44 см - подъем гири в исходное положение.
Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =16*2*(18*0.30+3*0.44) = 215.04 (Рекордная работа: 934.83)
Интенсивность: =215.04/2.25 = 95.57 (Рекордная интенсивность: 180.48)

Че-то я просчитался, и вместо того, чтобы сделать сегодня три подхода, сделал опять два, как и на предыдущей треньке. Ну и хрен с ним... 

Повторю упражнения 15-17 на следующей трене с добавленным шагом (долбак) 

Заминка
1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 3 х 50

2. Вис на перекладине

Бобик сдох  (Рекордный вис: 95 с)

3. Упор лежа на пальцах

Бобик сдох (Рекордный время: 17 с)

Общая работа на тренировке: =172.0+4649.40+819.20+2368.0+368.0+267.84+215.04 = 8859.48 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:26:22 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 106 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 155 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 443 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 33
Время нахождения в зоне 3: 00:01:55 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:12:39 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:46:52 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 101.83 (Рекордная плотность: 112.80)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Рывок гири 24кг: 9 раз

- Подъемов в рывковой тяге: 40
- Работа в рывковой тяге: 2368.0

Итого три новых личных рекордов!

Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                         - гири 18 кг + 22 кг = 8 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 16 подъемов                 - гири 18 кг + 24 кг = 5 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 7 подъемов                            - гири 20 кг + 22 кг = 14 подъемов     

- гири 16 кг + 26 кг = _ подъемов                           - гири 20 кг + 24 кг = 8 подъемов

- гири 22 кг + 24 кг = 7 подъемов

Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 40 подъемов   - гиря 24 кг = 9 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 6 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений