2-й год/4-я неделя/2-й Проход/Толчок-3

Давление 137/82, пульс 63, вес 98.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.5)

2-й год/4-я неделя/2-й Проход/Толчок-3

Emo has been associated with a stereotype that includes being particularly emotional, sensitive, shy, introverted, or angst-ridden

Ты думал что я сранный эмо-мальчик и не сделаю заюросы до конца??? 

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь
6 подходов
(16кг+18кг)/4; (22кг+24кг)/7; (16кг+24кг)/9; (18кг+22кг)/13; (20кг+22кг)/18; (20кг+22кг)/18
Всего подъемов: =4+7+9+13+18+18 = 69 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 14.25 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(22+24)*(7*0.78+1*1.40)+(16+24)*(9*0.78+1*1.40)+(18+22)*(13*0.78+1*1.40)+(20+22)*((18+18)*0.78+2*1.40) = 2564.60 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =2564.60/14.25 = 179.97 (Рекордная интенсивность: 369.47)

2 Полутолчки
4 подхода
(32кг+32кг)/(18,18,13,9) =18+18+13+9 = 58 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 9.05 мин
Работа: =(32+32)*(58*0.20+4*1.40) = 1100.80 (Рекордная работа: 1126.40)
Интенсивность: =1100.80/9.05 = 121.63 (Рекордная интенсивность: 341.33)

3 Забросы одной гири на грудь

4 подхода

32кг/(18,18,13,9) =(18+18+13+9)*2 = 116 (Рекордное количество подъемов: 120)

Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 17.5 мин
Работа: =32*116*1.40 = 5196.80 (Рекордная работа: 5376.00)
Интенсивность: =5196.80/17.5 = 296.96 (Рекордная интенсивность: 329.34)

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

 

Упражнение 19. Силовое взятие гири на бицепс
20кг/7 х 2 = 14
Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =20*14*2*1.4 = 784.0 (Рекордная работа: 2016.0)
Интенсивность: =784.0/2.5 = 313.60 (Рекордная интенсивность: 448.0)

Упражнение 20. Подъем гири, лежащей на бедре, одной ногой
20кг/7 х 2 = 14
Амплитуда: 40 см - непосредственно сгибание ноги, 44 см - подъём гири в исходное положение
Время выполнения: 1.5 мин Работа: =20*2*(14*0.4+2*0.44) = 259.2 (Рекордная работа: 628.8 )
Интенсивность: =259.2/1.5 = 172.80 (Рекордная интенсивность: 209.6) 

Упражнение 21. Полуприседы с гирями в руках с выходом на носки и сгибанием рук к подмышкам
(16кг+18кг)/5 х 5 = 25
Амплитуда:: 60 см - непосредственно полуприседы, 44 см - поднятие гирь в исходное положение перед полуприседами
Время выполнения: 4.0 мин 

Работа: =(16+18)*(25*0.6+5*0.44) = 584.80 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =584.80/4.0 = 146.20 (Рекордная интенсивность: 204.0)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

2. Вис на перекладине

1 х 50 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 26 с (Рекордный время: 26 с)

 

 

Общая работа на тренировке: =172.0+2564.60+1100.80+5196.80+784.0+259.2+584.80  = 10662.20 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:32:35 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 127 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 177 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 766 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 21
Время нахождения в зоне 3: 00:18:16 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:26:20 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:39:23 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 114.65 (Рекордная плотность: 155.04)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды: 

 

- Толчок гирь (20кг+22кг): 18 раз

 

Итого 1 новый личный рекорд

 

 

Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 14 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 8 подъемов                            - гири 22 кг + 24 кг = 12 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 11 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 6 подъемов 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 12 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 8 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений