2-й год/1-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/Большая Серия/1-й Проход/Рывок-4

Давление 127/79, пульс 61, вес 98.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 97.5)

2-й год/1-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/Большая Серия/1-й Проход/Рывок-4

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Соревновательный блок 
1 Рывок одной гири

6 подходов

16кг/5 = 10, 18кг/8 = 16, 24кг/5 = 10, 26кг/6 = 12, 18кг/12 = 24, 22кг/(3,5,8) = 6+10+16 = 32

Всего подъемов: =10+16+10+12+24+32 = 104 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 17.0 мин
Работа: =16*10*2.05+18*(16+24)*2.05+24*10*2.05+26*12*2.05+22*32*2.05 = 4378.80 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =4378.80/17.0 = 257.58 (Рекордная интенсивность: 656.00)

2 Махи одной рукой
3 подхода
32кг/(12,8,8) =24+16+16 = 56 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =32*56*0.40 = 716.80 (Рекордная работа: 1497.6)
Интенсивность: =716.80/4.25 = 168.68 (Рекордная интенсивность: 430.08)

3 Рывковая тяга гири двумя руками

3 подхода

32кг/(12,8,8) =12+8+8 = 28 (Рекордное количество подъемов: 38)

Амплитуда: 185 см
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =32*28*1.85 = 1657.60 (Рекордная работа: 2249.60)
Интенсивность: =1657.60/3.25 = 510.03 (Рекордная интенсивность: 516.65)

Блок Остальных упражнений
16 подходов

1.  Упражнение 7. Становая тяга гири на одной ноге
20кг/10 х 4 = 40
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 8.0 мин
Работа: =20*40*2*0.44 = 704.0 (Рекордная работа: 950.4)
Интенсивность: =704.0/8.0 = 88.00 (Рекордная интенсивность: 158.4)

2.  Упражнение 8. Жим гири 2 руками на попа 
24кг/6 х 6 = 36
Амплитуда: 68 см - непосредственно жим, 140 см - поднятие гири в исходное положение перед жимом
Время выполнения: 7.0 мин
Работа: =24*(36*0.68+6*1.40) = 789.12 (Рекордная работа: 691.2)
Интенсивность: =789.12/7.0 = 114.37 (Рекордная интенсивность: 322.56)

3. Упражнение 9. Наклоны с гирей на спине
24кг/6 х 6 = 36
Амплитуда: 50 см - непосредственно наклоны, 215 см - поднятие гири в исходное положение перед наклонами
Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =24*(36*0.5+6*2.15) = 741.6 (Рекордная работа: 669.6)
Интенсивность: =741.6/7.25 = 102.29 (Рекордная интенсивность: 247.2)

 

Заминка
1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 3 х 50

2. Вис на перекладине

1 х 60 сек, 1 х 30 сек, (Рекордный вис: 95 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 16 сек, 1 х 14 сек (Рекордный время: 17 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+4378.80+716.80+1657.60+704.0+789.12+741.6 = 9159.92 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:35:55 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 120 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 159 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 687 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 25
Время нахождения в зоне 3: 00:05:48 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:26:36 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:54:47 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 95.42 (Рекордная плотность: 98.00)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в жиме гири 2 руками на попа: 789.12

- Работа в наклонах с гирей на спине: 741.6

Итого два новых личных рекорда!

 

 

Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                         - гири 18 кг + 22 кг = 8 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 16 подъемов                 - гири 18 кг + 24 кг = 5 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 7 подъемов                            - гири 20 кг + 22 кг = 9 подъемов     

- гири 16 кг + 26 кг = _ подъемов                           - гири 20 кг + 24 кг = _ подъемов

- гири 22 кг + 24 кг = 7 подъемов

Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 40 подъемов   - гиря 24 кг = 7 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 6 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений