2-й год/5-я неделя/2-й Проход/Рывок-3

Давление 137/84, пульс 62, вес 99.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.5)

Сон: Хороший

2-й год/5-я неделя/2-й Проход/Рывок-3

Прошел уровень, мать его...  

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Рывок одной гири

6 подходов

16кг/5 = 10, 22кг/8 = 16, 22кг/8 = 16, 16кг/19 = 38, 20кг/19 = 38, 16кг/29 = 58

Всего подъемов: =10+16+16+38+38+58 = 176 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 19.75 мин
Работа: =16*(10+38+58)*2.05+22*(16+16)*2.05+20*38*2.05 = 6478.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =6478.0/19.75 = 328.0 (Рекордная интенсивность: 656.00)

2 Махи одной рукой
4 подхода
32кг/(29,19,19,8) =(29+19+19+8)*2 = 150 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 14.75 мин
Работа: =32*150*0.40 = 1920.0 (Рекордная работа: 1497.6)
Интенсивность: =1920.0/14.75 = 130.17 (Рекордная интенсивность: 430.08)

3 Рывковая тяга гири двумя руками

4 подхода

32кг/(29,19,19,8) =29+19+19+8 = 75 (Рекордное количество подъемов: 55)

Амплитуда: 185 см
Время выполнения: 11.75 мин
Работа: =32*75*1.85 = 4440.00 (Рекордная работа: 3256.00)
Интенсивность: =4440.00/11.75 = 377.87 (Рекордная интенсивность: 1184.00)

 

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

 

Упражнение 22. Вертикальная тяга гири к подбородку двумя руками 
16кг/5 х 5 = 25
Амплитуда: 47 см - непосредственно тяга, 44 см - поднятие гирь в исходное положение перед тягой
Время выполнения: 2.5 мин 

Работа: =16*(25*0.47+5*0.44) = 223.20 (Рекордная работа: 1285.92)
Интенсивность: =223.20/2.5 = 89.28 (Рекордная интенсивность: 157.76)

Упражнение 1. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку
16кг/7 х 5 = 35
Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =16*35*2*0.57 = 638.40 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =638.40/6.0 = 106.40 (Рекордная интенсивность: 175.10)

 

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 2 х 50

2. Вис на перекладине

1 х 50 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 26 с (Рекордный время: 26 с)

 

 

Общая работа на тренировке: =172.0+6478.0+1920.0+4440.00+223.20+638.40  = 13871.60 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:34:30 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 128 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 177 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 806 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20
Время нахождения в зоне 3: 00:16:36 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:34:27 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:36:31 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 146.02 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды: 

 

- Работа в махах одной рукой: 1920.0

- Подъемов в рывковой тяге: 75

- Работа в рывковой тяге: 4440.00

 

Итого 3 новых личных рекорда

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 14 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 8 подъемов                            - гири 22 кг + 24 кг = 12 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 11 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 6 подъемов 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 12 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 8 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений