2-й год/4-я неделя/2-й Проход/Рывок-2

Давление 134/80, пульс 75, вес 98.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.5)

2-й год/4-я неделя/2-й Проход/Рывок-2

Думали я не сделаю рывковую тягу?

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Рывок одной гири

7 подходов

16кг/5 = 10, 22кг/5 = 10, 24кг/5 = 10, 24кг/8 = 16, 24кг/12 = 24, 18кг/23 = 46, 16кг/12 = 24

Всего подъемов: =10+10+10+16+24+46+24 = 140 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 19.75 мин
Работа: =16*(10+24)*2.05+22*10*2.05+24*(10+16+24)*2.05+18*46*2.05 = 5723.60 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =5723.60/19.75 = 289.80 (Рекордная интенсивность: 656.00)

2 Махи одной рукой
4 подхода
32кг/(23,12,12,8) =(23+12+12+8)*2 = 110 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 8.25 мин
Работа: =32*110*0.40 = 1408.0 (Рекордная работа: 1497.6)
Интенсивность: =1408.0/8.25 = 170.67 (Рекордная интенсивность: 430.08)

3 Рывковая тяга гири двумя руками

4 подхода

32кг/(23,12,12,8) =23+12+12+8 = 55 (Рекордное количество подъемов: 40)

Амплитуда: 185 см
Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =32*55*1.85 = 3256.00 (Рекордная работа: 2368.60)
Интенсивность: =3256.00/7.25 = 449.10 (Рекордная интенсивность: 1184.00)

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

Упражнение 16. Румынская становая тяга гири одной рукой
16/6 х 5 = 30
Амплитуда: 30 см непосредственно румынка, 44 см - подъем гири в исходное положение.
Время выполнения: 4.0 мин Работа: =16*2*(30*0.30+5*0.44) = 358.40 (Рекордная работа: 934.83)
Интенсивность: =358.40/4.0 = 89.60 (Рекордная интенсивность: 180.48)  

Упражнение 17. Жим гири стоя одной рукой на попа
16кг/2 х 5 = 10
Амплитуда: 66 см при жиме с груди, 1.47 м при поднятии гири с пола на грудь
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =16*2*(10*0.66+5*1.47) =  446.40 (Рекордная работа: 408.96)
Интенсивность: =446.40/5.25 = 85.03  (Рекордная интенсивность: 178.56) 

Упражнение 18. Приседания держа гирю двумя руками перед собой на попа
24кг/7 х 2 = 14
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гири в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =24*(14*0.61+2*1.40) = 272.16 (Рекордная работа: 765.18 )
Интенсивность: =272.16/2.0 = 136.08 (Рекордная интенсивность:  272.16)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 3 х 50

2. Вис на перекладине

1 х 40 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 26 с (Рекордный время: 26 с)

 

 

Общая работа на тренировке: =172.0+5723.60+1408.0+3256.00+358.40+446.40+272.16  = 11636.56 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:30:44 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 122 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 171 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 680 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:10:38 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:25:15 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:47:01 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 127.87 (Рекордная плотность: 155.04)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды: 

 

- Рывок гири 24кг: 12 раз

- Повторений в рывковой тяге: 55

- Работа в рывковой тяге: 3256.00

- Работа в жиме стоя 1 гири на попа: 446.40 

 

Итого 4 новых личных рекорда

 

 

Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 14 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 8 подъемов                            - гири 22 кг + 24 кг = 12 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 11 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 6 подъемов 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 12 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 8 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений