2-й год/3-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/1-й Проход/Толчок-Проходка/Рывок-1

Давление 143/82, пульс 69, вес 98.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 53, 97.5)
 

2-й год/3-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/1-й Проход/Толчок-Проходка/Рывок-1

 

Нет пощады слабым!

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь
2 подхода
(16кг+18кг)/4; (24кг+16кг)/29
Всего подъемов: =4+29= 33 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 4.75 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(24+16)*(29*0.78+1*1.40) = 1114.48 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =1114.48/4.75 = 234.63 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

2 Рывок одной гири

5 подходов

16кг/5 = 10, 26кг/3 = 6, 20кг/8 = 16, 20кг/11 = 22, 24кг/6 = 12

Всего подъемов: =10+6+16+22+12 = 66 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 9.5 мин
Работа: =16*10*2.05+26*6*2.05+20*(16+22)*2.05+24*12*2.05 = 2796.20 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =2796.20/9.5 = 294.34 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

 

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

1.  Упражнение 4. Доношение гирь. 

(1-20кг, 2-16кг)/2 х 3 =6
Амплитуда: 200 см при поднятии каждой гири в исходное положение
Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =(16*6+20*3)*2*2.0 = 624.0 (Рекордная работа: 928.8)
Интенсивность: =624.0/5.0 = 124.80 (Рекордная интенсивность: 178.88)

 

2.  Упражнение 5. Поднимание и опускание головы с гирей
20кг/10 х 3 =30
Амплитуда: 35 см
Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =20*30*0.35 = 210.0 (Рекордная работа: 378.0)
Интенсивность: =210.0/4.25 = 49.41 (Рекордная интенсивность: 98.0)

 

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 2 х 50

2. Вис на перекладине

1 х 102 с  (Рекордный вис: 95 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 20 с (Рекордный время: 22 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+1114.48+2796.20+624.0+210.0 = 4916.68 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:11:42 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 113 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 172 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 431 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 28
Время нахождения в зоне 3: 00:04:41 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:12:22 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:42:55 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 68.29 (Рекордная плотность: 155.04)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Толчок (16кг+24кг): 29 раз

- Вис на перекладине: 102 с

 

Итого два новых личных рекорда!

 

 

Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 16 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 13 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = _ подъемов                            - гири 22 кг + 24 кг = 7 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 14 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 11 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 6 подъемов 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 40 подъемов   - гиря 24 кг = 10 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 8 подъемов

 

Бегущая строка Остальных упражнений