2-й год/3-я неделя/2-й Проход/Толчок-1

Давление 123/72!!!, пульс 62, вес 97.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 53, 97.5)
 

2-й год/3-я неделя/2-й Проход/Толчок-1

Тренировка до кровотечения из глаз!

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь
5 подходов
(16кг+18кг)/4; (22кг+24кг)/12; (16кг+22кг)/17; (18кг+24кг)/14; (20кг+22кг)/17
Всего подъемов: =4+12+17+14+17 = 64 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 13.0 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(22+24)*(12*0.78+1*1.40)+(16+22)*(17*0.78+1*1.40)+(18+24)*(14*0.78+1*1.40)+(20+22)*(17*0.78+1*1.40) = 2338.88 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =2338.88/13.0 = 179.91 (Рекордная интенсивность: 369.47)

2 Полутолчки
4 подхода
(32кг+32кг)/(17,17,14,12) =17+17+14+12 = 60 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 10.25 мин
Работа: =(32+32)*(60*0.20+4*1.40) = 1126.40 (Рекордная работа: 1108.8)
Интенсивность: =1126.40/10.25 = 109.89 (Рекордная интенсивность: 341.33)

3 Забросы одной гири на грудь

4 подхода

32кг/(17,17,14,12) =(17+17+14+12)*2 = 120 (Рекордное количество подъемов: 96)

Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 22.5 мин
Работа: =32*120*1.40 = 5376.00 (Рекордная работа: 4300.80)
Интенсивность: =5376.00/22.5 = 238.93 (Рекордная интенсивность: 329.34)

 

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

1. Упражнение 8. Жим гири 2 руками на попа 
24кг/7 х 1 = 7
Амплитуда: 68 см - непосредственно жим, 140 см - поднятие гири в исходное положение перед жимом
Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =24*(7*0.68+1*1.40) = 147.84 (Рекордная работа: 789.12)
Интенсивность: =147.84/0.5 = 295.68 (Рекордная интенсивность: 322.56)  

 

2. Упражнение 9. Наклоны с гирей на спине
24кг/7 х 1 = 7
Амплитуда: 50 см - непосредственно наклоны, 215 см - поднятие гири в исходное положение перед наклонами
Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =24*(7*0.5+1*2.15) = 135.6 (Рекордная работа: 741.6)
Интенсивность: =135.6/0.5 = 271.29 (Рекордная интенсивность: 247.2)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 2 х 50

2. Вис на перекладине

1 х 30 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 20 с (Рекордный время: 22 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+2338.88+1126.40+5376.00+147.84+135.6 = 9296.72 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:20:32 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 140 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 184 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 829 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 16
Время нахождения в зоне 3: 00:26:13 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:32:08 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:21:50 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 114.77 (Рекордная плотность: 155.04)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды: 

 

- Наинизшее систольное давление: 123

- Наинизшее диастольное давление: 72

- Толчок гирь 22кг+24кг: 12 раз

- Толчок гирь 16кг+22кг: 17 раз

- Толчок гирь 18кг+24кг: 14 раз

- Толчок гирь 20кг+22кг: 17 раз

- Работа в полутолчках: 1126.40

- Количество забросов одной гири на грудь: 120

- Работа в забросах одной гири на грудь: 5376.00

 

Итого 9 новых личных рекордов

 

Тренировка была проведена вчера, 21/06/2013, после долгих колебаний, и вышел после нее предельно замученный, но счастливый, что все-таки заставил себя ее провести, несмотря ни на что... 

 

 

 

Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 14 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = _ подъемов                            - гири 22 кг + 24 кг = 12 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 11 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 6 подъемов 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 10 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 8 подъемов

 

Бегущая строка Остальных упражнений