2-й год/2-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/Большая Серия/1-й Проход/Толчок-5

Давление 139/84, пульс 61, вес 99.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 97.5)

2-й год/2-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/Большая Серия/1-й Проход/Толчок-5

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Соревновательный блок 
1 Толчок двух гирь
7 подходов
(18кг+16кг)/4; (24кг+16кг)/6; (20кг+22кг)/8; (22кг+20кг)/11; (18кг+24кг)/8; (22кг+20кг)/14, (20кг+24кг)/8
Всего подъемов: =4+6+8+11+8+14+8 = 59 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 12.75 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(24+16)*(6*0.78+1*1.40)+(20+22)*((8+11+14)*0.78+3*1.40)+(18+24)*(8*0.78+1*1.40)+(20+24)*(8*0.78+1*1.40) = 2311.40 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =2311.40/12.75 = 181.29 (Рекордная интенсивность: 369.47)

2 Полутолчки
3 подхода
(32кг+32кг)/(14,11,8) =14+11+8 = 33 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =(32+32)*(33*0.20+3*1.40) = 691.20 (Рекордная работа: 1108.8)
Интенсивность: =691.20/4.5 = 153.60 (Рекордная интенсивность: 341.33)

3 Забросы одной гири на грудь

4 подхода

32кг/(14,11,8,8) =(14+11+8+8)*2 = 82 (Рекордное количество подъемов: 62)

Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 11.25 мин
Работа: =32*82*1.40 = 3673.60 (Рекордная работа: 3046.40)
Интенсивность: =3673.60/11.25 = 326.54 (Рекордная интенсивность: 329.34)

Блок Остальных упражнений
23 подхода

1.  Упражнение 11. Рывок гири 2 руками на попа
24кг/6 х 6 = 36
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 6.5 мин
Работа: =24*36*2.05 = 1771.20 (Рекордная работа: 1476.0)
Интенсивность: =1771.20/6.5 = 272.49 (Рекордная интенсивность: 656.0)

2.  Упражнение 10. Приседания на носках с гирей над головой
16кг/7 х 1 = 7
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 215 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =16*(7*0.61+1*2.15) = 102.72 (Рекордная работа: 557.76 )
Интенсивность: =102.72/0.5 = 205.44 (Рекордная интенсивность: 185.92)

3. Упражнение 13. Жим гири стоя одной рукой
16 кг/8 х 6 = 48
Амплитуда: 66 см при жиме с груди, 1.47 м при поднятии гири с пола на грудь
Время выполнения: 10.0 мин
Работа: =16*2*(48*0.66+6*1.47) = 1296.00 (Рекордная работа: 1507.66)
Интенсивность: =1296.00/10.0 = 129.60  (Рекордная интенсивность: 172.8)

 

4.  Упражнение 12. Протяжка гири 2 руками над головой
24кг/6 х 6 = 36
Время выполнения: 6.75 мин
Амплитуда: 215 см
Работа: =24*36*2.15 = 1857.6 (Рекордная работа: 1548.0)
Интенсивность: =1857.6/6.75 = 275.20 (Рекордная интенсивность: 619.2) 

 

5.   Упражнение 14. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/2 х 4 = 8
Амплитуда: 67 см

Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =99.3*8*0.67 = 532.25 (Рекордная работа: 4757.07)

Интенсивность: =532.25/1.75 = 304.14 (Рекордная интенсивность: 309.0)

Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

 

Заминка
1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 5 х 40

2. Вис на перекладине

1 х 70 сек, 1 х 35 сек, (Рекордный вис: 95 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 24 сек, 1 х 20 сек (Рекордный время: 17 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+2311.40+691.20+3673.60+1771.20+102.72+1296.00+1857.6+532.25 = 12407.97 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:49:11 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 121 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 175 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 800 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 25
Время нахождения в зоне 3: 00:11:12 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:25:27 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 01:01:59 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 112.80 (Рекордная плотность: 98.00)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Толчок гирь 20кг+22 кг: 14 раз

- Толчок гирь 20кг+24 кг: 8 раз

- Количество забросов на грудь: 82 раза

- Работа в забросах: 3673.60

- Работа в рывке гири 2 руками на попа: 1771.20

- Интенсивность в приседаниях на носках: 205.44

- Работа в протяжке гири 2 руками над головой: 1857.6 

- Стояние на пальцах: 24 сек

Итого восемь новых личных рекордов!

 

 

Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                         - гири 18 кг + 22 кг = 8 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 16 подъемов                 - гири 18 кг + 24 кг = 5 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 7 подъемов                            - гири 20 кг + 22 кг = 14 подъемов     

- гири 16 кг + 26 кг = _ подъемов                           - гири 20 кг + 24 кг = 8 подъемов

- гири 22 кг + 24 кг = 7 подъемов

Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 40 подъемов   - гиря 24 кг = 7 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 6 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений