2-й год/4-я неделя/2-й Проход/Рывок-3

Давление 132/84, пульс 63, вес 98.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.5)

2-й год/4-я неделя/2-й Проход/Рывок-3

Сегодня бобик сдох...  

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Рывок одной гири

6 подходов

16кг/5 = 10, 22кг/8 = 16, 22кг/8 = 16, 16кг/19 = 38, 20кг/19 = 38, 16кг/29 = 58

Всего подъемов: =10+16+16+38+38+58 = 176 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 24.75 мин
Работа: =16*(10+38+58)*2.05+22*(16+16)*2.05+20*38*2.05 = 6478.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =6478.0/24.75 = 261.74 (Рекордная интенсивность: 656.00)

2 Махи одной рукой
Бобик сдох...

3 Рывковая тяга гири двумя руками

Бобик сдох...

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

 

Бобик сдох...

Заминка

Бобик сдох...

 

 

Общая работа на тренировке: =172.0+6478.0  = 6650.0 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:36:04 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 106 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 156 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 185 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 33
Время нахождения в зоне 3: 00:01:10 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:04:32 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:20:28 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 184.72 (Рекордная плотность: 155.04)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды: 

 

- Плотность тренировки: 184.72

 

Итого 1 новый личный рекорд

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 14 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 8 подъемов                            - гири 22 кг + 24 кг = 12 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 11 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 6 подъемов 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 12 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 8 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений