2-й год/2-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/Маленькая Серия/1-й Проход/Рывок-6

Давление 138/87, пульс 53, вес 98.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 57, 97.5)

2-й год/2-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/Маленькая Серия/1-й Проход/Рывок-6

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Рывок одной гири

6 подходов

16кг/5 = 10, 26кг/4 = 8, 16кг/20 = 40, 26кг/6 = 12, 20кг/15 = 30, 16кг/22 = 44

Всего подъемов: =10+8+40+12+30+44 = 144 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 16.25 мин
Работа: =16*(10+40+44)*2.05+26*(8+12)*2.05+20*30*2.05 = 5379.20 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =5379.20/16.25 = 331.03 (Рекордная интенсивность: 656.00)

2 Махи одной рукой
3 подхода
32кг/(22,20,15) =(22+20+15)*2 = 114 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 8.5 мин
Работа: =32*114*0.40 = 1459.20 (Рекордная работа: 1497.6)
Интенсивность: =1459.20/8.5 = 168.68 (Рекордная интенсивность: 430.08)

3 Рывковая тяга гири двумя руками

По плану 4 подхода

32кг/(22,20,15,6)

Сделал только 2 подхода:  32кг/(13,10) =13+10 = 23 (Рекордное количество подъемов: 40)

Амплитуда: 185 см
Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =32*23*1.85 = 1361.60 (Рекордная работа: 2368.60)
Интенсивность: =1361.60/2.0 = 680.80 (Рекордная интенсивность: 516.65)

Просто сдох и пипец...

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

Бобик сдох

 

Заминка

Бобик сдох

 

Общая работа на тренировке: =172.0+5379.20+1459.20+1361.60 = 8372.00 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:53:38 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 122 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 176 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 399 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 25
Время нахождения в зоне 3: 00:09:45 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:10:37 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:26:02 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 155.04 (Рекордная плотность: 112.80)

Результат тренировки: Улучшение максимальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Рекордно низкий пульс в отдыхе: 53 удара в минуту

- Интенсивность рывковой тяги: 680.80

Итого два новых личных рекорда!

 

 

Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 16 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 5 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 14 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = _ подъемов                            - гири 22 кг + 24 кг = 7 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 14 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 11 подъемов

- гири 20 кг + 26 кг = 6 подъемов 

Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 40 подъемов   - гиря 24 кг = 9 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 6 подъемов

 

Бегущая строка Остальных упражнений