2-й год/4-я неделя/2-й Проход/Рывок-1

Давление 135/82, пульс 60, вес 98.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.5)

2-й год/4-я неделя/2-й Проход/Рывок-1

Дома никто не отвлекает от тренировки!

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Рывок одной гири

5 подходов

16кг/5 = 10, 16кг/26 = 52, 18кг/25 = 50, 18кг/25 = 50, 20кг/17 = 34

Всего подъемов: =10+52+50+50+34 = 196 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 25.25 мин
Работа: =16*(10+52)*2.05+18*(50+50)*2.05+20*34*2.05 = 7117.60 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =7117.60/25.25 = 281.89 (Рекордная интенсивность: 656.00)

2 Махи одной рукой
1 подход
32кг/26 =26*2 = 52 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 3.75 мин
Работа: =32*52*0.40 = 665.60 (Рекордная работа: 1497.6)
Интенсивность: =665.60/3.75 = 177.49 (Рекордная интенсивность: 430.08)

3 Рывковая тяга гири двумя руками

1 подход

32кг/10 = 10 (Рекордное количество подъемов: 40)

Амплитуда: 185 см
Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =32*10*1.85 = 592.00 (Рекордная работа: 2368.60)
Интенсивность: =592.00/0.5 = 1184.00 (Рекордная интенсивность: 680.80)

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

1. Упражнение 10. Приседания на носках с гирей над головой
16кг/7 х 2 = 14
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 215 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =16*(14*0.61+2*2.15) = 205.44 (Рекордная работа: 557.76)
Интенсивность: =205.44/2.0 = 102.72 (Рекордная интенсивность: 205.44)

 

 

2.  Упражнение 11. Рывок гири 2 руками на попа
24кг/7 х 1 = 7
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =24*7*2.05 = 344.40 (Рекордная работа: 1771.20)
Интенсивность: =344.40/0.5 = 688.80 (Рекордная интенсивность: 656.0) 

3.  Упражнение 12. Протяжка гири 2 руками над головой
24кг/7 х 1 = 7
Время выполнения: 0.5 мин
Амплитуда: 215 см
Работа: =24*7*2.15 = 361.20 (Рекордная работа: 1857.60)
Интенсивность: =361.20/0.5 = 722.40 (Рекордная интенсивность: 619.2)

4.  Упражнение 13. Жим гири стоя одной рукой
16 кг/9 х 1 = 9
Амплитуда: 66 см при жиме с груди, 1.47 м при поднятии гири с пола на грудь
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =16*2*(9*0.66+1*1.47) = 237.12 (Рекордная работа: 1507.66)
Интенсивность: =237.12/1.25 = 189.70  (Рекордная интенсивность: 172.8)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 4 х 40

2. Вис на перекладине

1 х 40 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 23 с (Рекордный время: 22 с)

Общая работа на тренировке:  =172.0+7117.60+665.60+592.00+205.44+344.40+361.20+237.12 = 9695.36 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:21:24 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 116 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 169 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 539 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:07:35 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:14:44 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:46:14 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 118.24 (Рекордная плотность: 155.04)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды: 

- Интенсивность в рывковой тяге: 1184.00

- Интенсивность в рывке гири 2 руками на попа: 688.80

- Интенсивность в протяжке гири 2 руками: 722.40

- Интенсивность в жиме гири стоя 1 рукой: 189.70

- Упор лежа на пальцах: 23 сек

Итого 5 новых личных рекордов

Планировал сделать по 4-ре подхода в махах и рывковой тяге, но... :)
 

Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 14 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = _ подъемов                            - гири 22 кг + 24 кг = 12 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 11 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 6 подъемов 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 10 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 8 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений