Давление 132/79, пульс 58, вес 97.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 53, 97.5)
2-й год/3-я неделя/Черняк/Средняя Волна №1/1-й Проход/Толчок-1/Рывок-Проходка
Палео делает с телом чудеса!
Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)
Основной блок
1 Рывок одной гири
2 подхода
16кг/5 = 10, 18кг/46 = 92
Всего подъемов: =10+92 = 102 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 7.5 мин
Работа: =16*10*2.05+18*92*2.05 = 3722.80 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =3722.80/7.5 = 496.37 (Рекордная интенсивность: 656.00)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 7.5 мин
Работа: =16*10*2.05+18*92*2.05 = 3722.80 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =3722.80/7.5 = 496.37 (Рекордная интенсивность: 656.00)
2 Толчок двух гирь
5 подходов
(18кг+16кг)/4; (20кг+24кг)/5; (22кг+18кг)/8; (16кг+24кг)/10; (22кг+18кг)/10
Всего подъемов: =4+5+8+10+10 = 37 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 9.75 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(20+24)*(5*0.78+1*1.40)+(22+18)*((8+10)*0.78+2*1.40)+(16+24)*(10*0.78+1*1.40) = 1428.48 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =1428.48/9.75 = 146.51 (Рекордная интенсивность: 369.47)
1. Упражнение 6. Отжимания от пола закрытым хватом ВТ/6 х 5 = 30 (Рекордное количество: 168)
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 6.75 мин
Работа: =0.6*97.8*30*0.50 = 880.20 (Рекордная работа: 5019.84)
Интенсивность: =880.20/6.75 = 130.40 (Рекордная интенсивность: 354.6)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 18 раз
2. Упражнение 7. Становая тяга гири на одной ноге
20кг/10 х 5 = 50
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 10.5 мин
Работа: =20*50*2*0.44 = 880.0 (Рекордная работа: 950.4)
Интенсивность: =880.0/10.5 = 83.81 (Рекордная интенсивность: 158.4)
5 подходов
(18кг+16кг)/4; (20кг+24кг)/5; (22кг+18кг)/8; (16кг+24кг)/10; (22кг+18кг)/10
Всего подъемов: =4+5+8+10+10 = 37 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 9.75 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(20+24)*(5*0.78+1*1.40)+(22+18)*((8+10)*0.78+2*1.40)+(16+24)*(10*0.78+1*1.40) = 1428.48 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =1428.48/9.75 = 146.51 (Рекордная интенсивность: 369.47)
Блок Остальных упражнений
Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)1. Упражнение 6. Отжимания от пола закрытым хватом ВТ/6 х 5 = 30 (Рекордное количество: 168)
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 6.75 мин
Работа: =0.6*97.8*30*0.50 = 880.20 (Рекордная работа: 5019.84)
Интенсивность: =880.20/6.75 = 130.40 (Рекордная интенсивность: 354.6)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 18 раз
20кг/10 х 5 = 50
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 10.5 мин
Работа: =20*50*2*0.44 = 880.0 (Рекордная работа: 950.4)
Интенсивность: =880.0/10.5 = 83.81 (Рекордная интенсивность: 158.4)
Заминка
2. Вис на перекладине
1 х 50 с (Рекордный вис: 102 с)
3. Упор лежа на пальцах
1 х 20 с (Рекордный время: 22 с)
Общая работа на тренировке: =172.0+3722.80+1428.48+880.20+880.0 = 7083.48 (Рекордная работа: 18984.41)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:15:42 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 111 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 174 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 443 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 29
Время нахождения в зоне 3: 00:06:17 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:09:24 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:43:36 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 93.20 (Рекордная плотность: 155.04)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания
По результатам этой тренировки установлен личный рекорд в рывке гири 18 кг на 46 повторений! Честь и звала мне!!!
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:15:42 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 111 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 174 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 443 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 29
Время нахождения в зоне 3: 00:06:17 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:09:24 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:43:36 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 93.20 (Рекордная плотность: 155.04)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания
По результатам этой тренировки установлен личный рекорд в рывке гири 18 кг на 46 повторений! Честь и звала мне!!!
Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):
- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов
- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов
- гири 16 кг + 22 кг = 16 подъемов - гири 18 кг + 24 кг = 13 подъемов
- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов
- гири 16 кг + 26 кг = _ подъемов - гири 22 кг + 24 кг = 7 подъемов
- гири 20 кг + 22 кг = 14 подъемов - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов
- гири 20 кг + 24 кг = 11 подъемов - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов
- гири 20 кг + 26 кг = 6 подъемов
- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...
Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):
- гиря 16 кг = 45 подъемов - гиря 22 кг = 10 подъемов
- гиря 18 кг = 46 подъемов - гиря 24 кг = 10 подъемов - гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 8 подъемов
Комментариев нет:
Отправить комментарий