2-й год/4-я неделя/2-й Проход/Толчок-2

Давление 146/87, пульс 65, вес 98.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.5)

2-й год/4-я неделя/2-й Проход/Толчок-2

Горячая птичка в зале на подстраховке

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь
7 подходов
(16кг+18кг)/4; (16кг+22кг)/7; (18кг+24кг)/7; (16кг+26кг)/8; (18кг+20кг)/20; (22кг+24кг)/11; (18кг+24кг)/7
Всего подъемов: =4+7+7+8+20+11+7 = 64 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 19.0 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(16+22)*(7*0.78+1*1.40)+(18+24)*((7+7)*0.78+2*1.40)+(16+26)*(8*0.78+1*1.40)+(18+20)*(20*0.78+1*1.40)+(22+24)*(11*0.78+1*1.40) = 2416.56 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =2416.56/19.0 = 127.19 (Рекордная интенсивность: 369.47)

2 Полутолчки
4 подхода
(32кг+32кг)/(20,11,8,7) =20+11+8+7 = 46 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 8.0 мин
Работа: =(32+32)*(46*0.20+4*1.40) = 947.20 (Рекордная работа: 1126.40)
Интенсивность: =947.20/8.0 = 118.40 (Рекордная интенсивность: 341.33)

3 Забросы одной гири на грудь

4 подхода

32кг/(20,11,8,7) =(20+11+8+7)*2 = 92 (Рекордное количество подъемов: 120)

Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 15.25 мин
Работа: =32*92*1.40 = 4121.60 (Рекордная работа: 5376.00)
Интенсивность: =4121.60/15.25 = 270.27 (Рекордная интенсивность: 329.34)

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

1. Упражнение 14. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
ВТ/2 х 5 = 10
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =98.1*10*0.67 = 657.27 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =657.27/2.75 = 239.01 (Рекордная интенсивность: 309.0)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз  

2.  Упражнение 15. Лечь-встать с гирей
16кг/2 х 4 = 8
Амплитуда: 180 см непосредственно лечь-встать, 2.15 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 8.25 мин
Работа: =16*8*(2*1.8+2.15) = 736.0 (Рекордная работа: 758.4)
Интенсивность: =736.0/8.25 = 89.21 (Рекордная интенсивность: 122.67)    

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 2 х 50

2. Вис на перекладине

1 х 40 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 26 с (Рекордный время: 23 с)

 

 

Общая работа на тренировке: =172.0+2416.56+947.20+4121.60+657.27+736.0  = 9050.63 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:30:02 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 122 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 174 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 671 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:15:13 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:17:03 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:48:40 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 100.56 (Рекордная плотность: 155.04)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды: 

 

- Толчок гирь 16кг+26кг: 8 раз

- Упор лежа на пальцах: 26 сек

 

Итого 2 новых личных рекорда

 

 

Рекорды в толчке (нужно 58 подъемов):

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 14 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 8 подъемов                            - гири 22 кг + 24 кг = 12 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 11 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 6 подъемов 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке (нужно 57 подъемов):

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 10 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 8 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений