2-й год 26-я неделя Тренировка-3 D-1 Опять схватило спину

Давление 144/90, пульс 68, вес 100.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Отличный сон

Разминка

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 12; 11; 10 = 22
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =100.3*0.10*22*2*0.61 = 269.21  (Рекордная работа: 629.32)
Интенсивность: =269.21/1.75 = 153.83  (Рекордная интенсивность: 180.90) 

 

 

2. Вращение тазом влево вправо из положения на четвереньках     

ВТ/ 10; 12; 11; 10; 10 = 22

Амплитуда: 13 см

Время выполнения: 1.25 мин

Работа: =100.3*0.01*22*2*0.13 = 5.74 (Рекордная работа: 13.41)

Интенсивность: =5.74/1.25 = 4.59 (Рекордная интенсивность: 3.85)

3. Shinbox Switch w/Extensions 

ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 9

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  5.25 мин

Работа: =100.3*0.38*0.4*9*2 = 274.42  (Рекордная работа: 366.62)

Интенсивность: =274.42/5.25 = 52.27  (Рекордная интенсивность: 81.96)

 

 

4. Straight Leg Twist 

ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 9

Амплитуда: 5 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =100.3*0.10*0.05*2*9 = 9.03  (Рекордная работа: 12.06)

Интенсивность: =9.03/2.25 = 4.01  (Рекордная интенсивность: 3.59)

 

 

5. Вращение ногами в сторону-взад из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 12; 11; 10 = 22

Амплитуда: 44 см

Время выполнения: 1.5 мин

Работа: =100.3*0.10*22*2*0.44 = 194.18 (Рекордная работа: 453.94)

Интенсивность: =194.18/1.5 = 129.45 (Рекордная интенсивность: 154.10)

6. Протяжка 1 гири 2 руками над головой

24кг/ 7; 9; 8; 7; 7 = 16

Амплитуда: 215 см

Время выполнения:  1.75 мин

Работа: =24*16*2.15 = 825.6  (Рекордная работа: 1909.2)

Интенсивность: =825.6/1.75 = 471.78  (Рекордная интенсивность: 722.4)

Схватило спину на первом же повторении. Наученный горьким опытом с предыдущего раза, когда продолжил тренировку несмотря на боль в спине, и в результате две недели не тренировался вообще, прекратил тренировку немедленно. Чувствую себя сейчас неплохо, могу нагинаться и почти не болит.

7. Перемещения в продольном шпагате

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  2.0 мин

Работа: =100.3*0.4*0.44*6*2 = 209.51  (Рекордная работа: 389.14)

Интенсивность: =209.51/2.0 = 104.76  (Рекордная интенсивность: 209.93)

 

 

Общая работа: =269.21+5.74+274.42+9.03+194.18+825.6+209.51 = 752.58 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:26:45 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 99 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 133 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 149 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 44

Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:11 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:17:56 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 27.87 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в Вращение тазом влево вправо из положения на четвереньках: 4.59

- Интенсивность в Straight Leg Twist: 4.01

 

Итого 2 ЛР