2-й год 23-я неделя Тренировка-2 D-1

Давление 136/86, пульс 65, вес 101.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вторая дневная тренировка

Разминка

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 12; 10; 10; 10 = 22
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =101.1*0.10*22*2*0.61 = 271.35 (Рекордная работа: 619.09)
Интенсивность: =271.35/1.5 = 180.90 (Рекордная интенсивность: 166.73) 

 

2. Вращение тазом влево вправо из положения на четвереньках    

ВТ/ 10; 12; 10; 10; 10 = 22

Амплитуда: 13 см

Время выполнения: 1.5 мин

Работа: =101.1*0.01*22*2*0.13 = 5.78 (Рекордная работа: 13.19)

Интенсивность: =5.78/1.5 = 3.85 (Рекордная интенсивность: 3.28)

3. Shinbox Switch w/Extensions 

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 8

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  3.0 мин

Работа: =101.1*0.38*0.4*8*2 = 245.88  (Рекордная работа: 334.40)

Интенсивность: =245.88/3.0 = 81.96  (Рекордная интенсивность: 55.84)

4. Straight Leg Twist 

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 8

Амплитуда: 5 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =101.1*0.10*0.05*2*8 = 8.09  (Рекордная работа: 11.00)

Интенсивность: =8.09/2.25 = 3.59  (Рекордная интенсивность: 3.41)

 

5. Вращение ногами в сторону-взад из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 12; 10; 10; 10 = 22

Амплитуда: 44 см

Время выполнения: 1.25 мин

Работа: =99.5*0.10*22*2*0.44 = 192.63 (Рекордная работа: 446.56)

Интенсивность: =192.63/1.25 = 154.10 (Рекордная интенсивность: 89.31)

6. Протяжка 1 гири 2 руками над головой

24кг/ 7; 9; 7; 7; 7 = 23

Амплитуда: 215 см

Время выполнения:  3.0 мин

Работа: =24*23*2.15 = 1186.8  (Рекордная работа: 1857.6)

Интенсивность: =1186.8/3.0 = 395.60  (Рекордная интенсивность: 722.4)

7. Перемещения в продольном шпагате

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 7

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =101.1*0.4*0.44*7*2 = 249.11 (Рекордная работа: 352.00)

Интенсивность: =249.11/1.25 = 199.29  (Рекордная интенсивность: 185.85)

Общая работа: =271.35+5.78+245.88+8.09+192.63+1186.8+249.11 = 2159.64 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:26:49 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 105 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 150 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 179 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 37

Время нахождения в зоне 3: 00:00:26 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:01:14 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:17:39 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 79.99 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в Lying Straight Leg Raise: 180.90

- Интенсивность в поворотах таза: 3.85

- Интенсивность в голенном ящике: 81.96

- Интенсивность в Straight Leg Twist: 3.59
- Интенсивность в Вращение ногами в сторону-взад из положения на четвереньках: 154.10 

- Интенсивность в продольном шпагате: 199.29

 

Итого 6 новых ЛР