2-й год 24-я неделя Тренировка-7 B-2

Давление 150/90, пульс 62, вес 99.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Отличный сон

 

Разминка

 

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 24; 20; 20; 20 = 104

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 1.0 мин

Работа: =99.6*104*0.03 = 310.75 (Рекордная работа: 309.06)

Интенсивность: =310.75/1.0 = 310.75 (Рекордная интенсивность: 337.35)

 

2. Скалолаз 

ВТ/ 3; 5; 3; 3; 3 = 17

Амплитуда: 20 см

Время выполнения: 1.25 мин

Работа: =99.6*0.25*17*2*0.20 = 169.32 (Рекордная работа: 161.60)

Интенсивность: =169.32/1.25 = 135.46 (Рекордная интенсивность: 140.56)

 

3. Верблюд/Кошка

ВТ/ 10; 12; 10; 10; 10 = 32

Амплитуда: 8 см

Время выполнения: 2.5 мин

Работа: =99.6*0.03*32*0.08 = 7.65 (Рекордная работа: 12.42)

Интенсивность: =7.65/2.5 = 3.06 (Рекордная интенсивность: 3.53)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

4. Рывок одной гири

16кг/5; 17; 14; 10; 7 = 22

Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =16*22*2*2.05 = 1443.2 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =1443.2/2.25 = 641.42 (Рекордная интенсивность: 669.12)

 

 

5. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь

16кг/5; 8; 6; 5; 5 = 24

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  7.25 мин

Работа: =(99.6+16)*(2*24*0.5+4*0.44)+16*24*2*1.05 = 3784.26  (Рекордная работа: 4440.98)

Интенсивность: =3784.26/7.25 = 521.97  (Рекордная интенсивность: 509.97)

6. Squat Thrusts w/Push-Up
ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 11

Амплитуда: 50 см - отжимания и 61 см - присед

Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =(0.6*0.50+0.4*0.61)*99.6*11 = 596.01 (Рекордная работа: 549.44) 

Интенсивность: =596.01/2.25 = 264.89  (Рекордная интенсивность: 271.73)  

7. Перемещения в продольном шпагате

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 11

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  6.75 мин

Работа: =99.6*0.4*0.44*11*2 = 385.65  (Рекордная работа: 355.52)

Интенсивность: =385.65/6.75 = 57.13  (Рекордная интенсивность: 234.43)

   

Общая работа на тренировке: =310.75+169.32+7.65+172.0+1443.2+3784.26+596.01+385.65 = 6868.84 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:52:57 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 166 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 420 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 27
Время нахождения в зоне 3: 00:06:09 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:07:53 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:25:22 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 129.60 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Работа в Прыжки со скакалкой: 310.75

- Работа в Скалолаз: 169.32

- Интенсивность в Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь: 521.97

- Работа в Squat Thrusts w/Push-Up: 596.01

- Работа в продольном шпагате: 385.65

 

Итого 5 ЛР

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 52 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;