2-й год 23-я неделя Тренировка-6 K-1

Давление 140/88, пульс 69, вес 100.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Отличный сон

Разминка

1. Lower-Back Roll

ВТ/ 4; 4; 4; 4; 4 = 4

Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =100.9*0.07*4*0.10 = 2.83 (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =2.83/0.75 = 3.77 (Рекордная интенсивность: _)

2. Upper-Back Roll

ВТ/ 4; 4; 4; 4; 4 = 4

Амплитуда: 12 см

Время выполнения: 0.5 мин

Работа: =100.9*0.07*4*0.12 = 3.39 (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =3.39/0.5 = 6.78 (Рекордная интенсивность: _)

3. Upper-Back Roll

ВТ/ 5; 5; 5; 5; 5 = 5

Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 0.5 мин

Работа: =100.9*0.07*5*0.12 = 4.24 (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =4.24/0.5 = 8.48 (Рекордная интенсивность: _)

Длинный цикл 16 кг одной рукой:
1 х 3
Амплитуда: 205 см
Работа: =16*3*2*2.05 = 196.8

4. Длинный цикл 32 кг одной рукой:
3; 3; 3; 3; 3 = 3
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =32*3*2*2.05 = 393.6  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =393.6/1.0 = 393.6 (Рекордная интенсивность: _)

5. Overhead 2 Kb Split Squat
(16+18)/ 3; 3; 3; 3; 3 = 3
Амплитуда: 55 см - непосредственно присед, 215 см - подъем гирь в исходное положение
Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =(16+18)*3*2*0.55+(16+18)*1*2.15 = 185.3  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =185.3/0.75 = 247.07 (Рекордная интенсивность: _)

 

 

6. Side-Plank with Reach Under
ВТ/ 3; 3; 3; 3; 3 = 3
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =100.9*0.25*3*2*0.5 = 75.68  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =75.68/1.0 = 75.68 (Рекордная интенсивность: _)

 

 

   

Общая работа на тренировке: =2.83+3.39+4.24+196.8+393.6+185.3+75.68 = 861.84 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:29:24 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 91 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 152 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 130 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 43
Время нахождения в зоне 3: 00:00:25 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:01:30 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:09:29 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 29.72 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- 

 

Итого 0 новых личных рекордов