2-й год 25-я неделя Тренировка-3 B-1

Давление 129/85, пульс 62, вес 99.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Отличный сон

 

Разминка

 

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 24; 22; 20; 20 = 44

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 0.5 мин

Работа: =99.1*44*0.03 = 130.81 (Рекордная работа: 310.75)

Интенсивность: =130.81/0.5 = 261.62 (Рекордная интенсивность: 337.35)

 

 

2. Скалолаз

ВТ/ 3; 5; 4; 3; 3 = 8

Амплитуда: 20 см

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =99.1*0.25*8*2*0.20 = 79.28 (Рекордная работа: 169.32)

Интенсивность: =79.28/0.75 = 105.71 (Рекордная интенсивность: 140.56)

 

3. Верблюд/Кошка

ВТ/ 10; 12; 10; 10; 10 = 42

Амплитуда: 8 см

Время выполнения: 3.75 мин

Работа: =99.1*0.03*42*0.08 = 9.99 (Рекордная работа: 12.42)

Интенсивность: =9.99/3.75 = 2.66 (Рекордная интенсивность: 3.53)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

4. Рывок одной гири

16кг/5; 17; 14; 10; 7 = 36

Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =16*36*2*2.05 = 2361.6 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =2361.6/4.0 = 590.4 (Рекордная интенсивность: 669.12)

 

 

5. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь

16кг/5; 8; 6; 5; 5 = 29

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  11.5 мин

Работа: =(99.1+16)*(2*29*0.5+5*0.44)+16*29*2*1.05 = 4565.52  (Рекордная работа: 4440.98)

Интенсивность: =4565.52/11.5 = 397.00  (Рекордная интенсивность: 521.97)

6. Squat Thrusts w/Push-Up
ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 50 см - отжимания и 61 см - присед

Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =(0.6*0.50+0.4*0.61)*99.1*6 = 323.46 (Рекордная работа: 596.01) 

Интенсивность: =323.46/1.0 = 323.46  (Рекордная интенсивность: 271.73)  

7. Перемещения в продольном шпагате

ВТ/ 2; 4; 2; 2 = 6

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  3.0 мин

Работа: =99.1*0.4*0.44*6*2 = 209.30  (Рекордная работа: 385.65)

Интенсивность: =209.30/3.0 = 69.77  (Рекордная интенсивность: 234.43)

   

Общая работа на тренировке: =130.81+79.28+9.99+172.0+2361.6+4565.52+323.46+209.30 = 7851.96 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:57:47 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 113 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 168 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 482 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 25
Время нахождения в зоне 3: 00:09:59 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:09:37 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:19:33 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 135.38 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Работа в Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь: 4565.52

- Интенсивность в Squat Thrusts w/Push-Up: 323.46

 

Итого 2 ЛР

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 52 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;