2-й год 24-я неделя Тренировка-3 B-1

Давление 135/81, пульс 65, вес 100.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Отличный сон

 

Разминка

 

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 24; 20; 20; 20 = 84

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =100.4*84*0.03 = 253.01 (Рекордная работа: 309.06)

Интенсивность: =253.01/0.75 = 337.35 (Рекордная интенсивность: 319.04)

2. Скалолаз 

ВТ/ 3; 5; 3; 3; 3 = 14

Амплитуда: 20 см

Время выполнения: 1.0 мин

Работа: =100.4*0.25*14*2*0.20 = 140.56 (Рекордная работа: 161.60)

Интенсивность: =140.56/1.0 = 140.56 (Рекордная интенсивность: 129.28)

 

3. Верблюд/Кошка

ВТ/ 10; 12; 10; 10; 10 = 22

Амплитуда: 8 см

Время выполнения: 1.5 мин

Работа: =100.4*0.03*22*0.08 = 5.30 (Рекордная работа: 12.42)

Интенсивность: =5.30/1.5 = 3.53 (Рекордная интенсивность: 3.34)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

4. Рывок одной гири

16кг/5; 17; 13; 10; 7

Всего подъемов: =(5+17+13+10+7)*2 = 104 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 5.5 мин
Работа: =16*104*2.05 = 3411.2 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =3411.2/5.5 = 620.22 (Рекордная интенсивность: 669.12)

 

 

5. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь

16кг/5; 8; 6; 5; 5 = 19

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  7.0 мин

Работа: =(100.4+16)*(2*19*0.5+3*0.44)+16*19*2*1.05 = 3003.65  (Рекордная работа: 4440.98)

Интенсивность: =3003.65/7.0 = 429.09  (Рекордная интенсивность: 509.97)

6. Squat Thrusts w/Push-Up
ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 9

Амплитуда: 50 см - отжимания и 61 см - присед

Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =(0.6*0.50+0.4*0.61)*100.4*9 = 491.56 (Рекордная работа: 549.44) 

Интенсивность: =491.56/3.25 = 151.25 (Рекордная интенсивность: 271.73)  

7. Перемещения в продольном шпагате

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 9

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.5 мин

Работа: =100.4*0.4*0.44*9*2 = 318.07  (Рекордная работа: 355.52)

Интенсивность: =318.07/1.5 = 212.05  (Рекордная интенсивность: 234.43)

   

Общая работа на тренировке: =253.01+140.56+5.30+172.0+3411.2+3003.65+491.56+318.07 = 7795.35 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:46:42 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 125 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 177 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 486 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 22
Время нахождения в зоне 3: 00:10:36 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:09:42 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:19:48 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 165.86 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Интенсивность в Прыжки со скакалкой: 337.35

- Интенсивность в Скалолаз: 140.56

- Интенсивность в Верблюд/Кошка: 3.53

- Рывок гири 16 кг - 52 подъема

 

Итого 4 ЛР

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 52 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;