2-й год 25-я неделя Тренировка-2 G-1

Давление 130/76, пульс 64, вес 99.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

 

Вторая дневная тренировка

Разминка

1. Calf Roll

BW/ 5; 5; 5; 5; 5 = 15
Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =99.2*0.60*15*2*0.10 = 178.56  (Рекордная работа: 119.16)
Интенсивность: =178.56/3.25 = 54.94 (Рекордная интенсивность: 59.28) 

 

2. Quadriceps-and-Hip-Flexors Roll

BW/ 3; 3; 3; 3; 3 = 9
Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =99.2*0.70*9*2*0.10 =  124.92  (Рекордная работа: 83.41)
Интенсивность: =124.92/2.25 = 55.52 (Рекордная интенсивность: 55.61) 

3. Groin Roll

BW/ 3; 3; 3; 3; 3 = 9
Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =99.2*0.45*9*2*0.10 =  80.35  (Рекордная работа: 53.62)
Интенсивность: =80.35/2.0 = 40.18 (Рекордная интенсивность: 30.64)

 

 

Взятие 2-х гирь на грудь

(16kg+18kg) x 3
Амплитуда: 140 см

Работа: =(16+18)*1.40*3 = 142.8

 

 

4. Взятие 2-х гирь на грудь 

(32kg+32kg)/ 2; 2; 2; 2; 2  = 6

Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 2.25 мин

Работа: =(32+32)*1.40*6 = 537.6 (Рекордная работа: 6182.4)
Интенсивность: =537.6/2.25 = 238.93 (Рекордная интенсивность: 716.8)

 

 

Goblet Squat

16кг х 3

Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение

Работа: =(16+99.2*0.4)*3*0.61+16*1*1.4 = 124.37 

5. Goblet Squat

32кг/ 3; 3; 3; 3; 3  = 9

Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение

Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =(32+99.2*0.4)*9*0.61+32*3*1.40 = 527.93 (Рекордная работа: 281.82)
Интенсивность: =527.93/3.0 = 175.98  (Рекордная интенсивность: 286.36)

6. Подъем согнутых в коленях ног в висе на перекладине

ВТ/ 3; 3; 3; 3; 3  = 6

Амплитуда: 47 см

Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =99.2*0.35*6*0.47 = 97.91 (Рекордная работа: 26.07)
Интенсивность: =97.91/1.0 = 97.91  (Рекордная интенсивность: 104.28)

 

 

7. Prone Cobra

BW/ 3; 3; 3; 3; 3  = 9

Амплитуда: 15

Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =99.2*0.25*9*0.15 = 33.48  (Рекордная работа: 22.34)
Интенсивность: =33.48/1.25 = 26.78  (Рекордная интенсивность: 44.68)

Общая работа: =178.56+124.92+80.35+142.8+537.6+124.37+527.93+97.91+33.48 = 1847.92 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:40:21 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 94 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 131 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 183 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 47

Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:12 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:20:11 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 46.20 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Работа в Calf Roll: 178.56

- Работа в Quadriceps-and-Hip-Flexors Roll: 124.92

- Интенсивность в Quadriceps-and-Hip-Flexors Roll: 55.61

- Работа в Groin Roll: 80.35 

- Интенсивность в Groin Roll: 40.18

- Работа в Goblet Squat: 527.93

- Работа в Подъем согнутых в коленях ног в висе на перекладине: 97.91

- Работа в Prone Cobra: 33.48 

Итого 8 новых ЛР