2-й Год Неделя 26 Тренировка-2 С-1

Давление 140/90, пульс 64, вес 99.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вторая дневная тренировка

Разминка

 

1. Short Bridge 

ВТ/ 5; 7; 6; 5; 5 = 18

Амплитуда: 20 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =99.9*0.22*0.2*18 = 79.12 (Рекордная работа: 119.27)

Интенсивность: =79.12/1.25 = 63.30  (Рекордная интенсивность: 50.84)

2. Spinal Rock w/Extensions

ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 9

Амплитуда: 65 см

Время выполнения:  1.0 мин

Работа: =99.9*0.80*0.65*9 = 467.53  (Рекордная работа: 626.50)

Интенсивность: =467.53/1.0 = 467.53  (Рекордная интенсивность: 413.92)

3. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 6

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =99.9*0.35*0.44*2*6 = 184.61  (Рекордная работа: 367.75)

Интенсивность: =184.61/1.25 = 147.69  (Рекордная интенсивность: 206.15)

4. Подъем согнутых ног сидя на лавочке 

ВТ/ 5; 7; 6; 5; 5 = 18

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  1.5 мин

Работа: =99.9*0.25*0.35*18 =  157.34  (Рекордная работа: 237.20)

Интенсивность: =157.34/1.5 = 104.89  (Рекордная интенсивность: 119.59)

5. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/ 8; 10; 9; 8; 8 = 27

Амплитуда: 57 см

Время выполнения:  3.25 мин

Работа: =16*27*2*0.57 = 492.48  (Рекордная работа: 959.40)

Интенсивность: =492.48/3.25 = 151.53  (Рекордная интенсивность: 240.77)

6. Жим 1 гири лежа на лавочке 1 рукой

16кг/ 8; 10; 9; 8; 8 = 27

Амплитуда: 60 см непосредственно жим; 1.0 м - при поднятии гири в исходное положение

Время выполнения:  4.25 мин

Работа: =16*(27*2*0.60+3*1.0) = 566.4  (Рекордная работа: 1641.6)

Интенсивность: =566.4/4.25 = 133.27  (Рекордная интенсивность: 174.40)

7. Работа на шею

20кг/ 7; 9; 8; 7; 7 = 16

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  2.0 мин

Работа: =20*16*0.35 = 112.0  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =112.0/2.0 = 56.00  (Рекордная интенсивность: 102.67)

8. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 8

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  0.75 мин

Работа: =99.9*0.6*0.40*8 = 191.81  (Рекордная работа: 265.06)

Интенсивность: =191.81/0.75 = 255.75  (Рекордная интенсивность: 257.53)

Общая работа: =79.12+467.53+184.61+157.34+492.48+566.4+112.0+191.81 = 2251.29 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:31:37 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 98 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 129 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 168 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 44
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:19:32 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 70.35 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Интенсивность в Short Bridge: 63.30

- Интенсивность в Spinal Rock w/Extensions: 467.53

Итого 2 ЛР