2-й Год Неделя 24 Тренировка-4 Е-1

Давление 129/76, пульс 73, вес 100.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

 

Вторая дневная тренировка

 

Разминка

1. Mountain Climber with Sprawl

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 10

Амплитуда: 67 см

Время выполнения:  2.5 мин

Работа: =100.2*0.62*0.67*10 = 416.23  (Рекордная работа: 459.68)

Интенсивность: =416.23/2.5 = 166.49  (Рекордная интенсивность: 142.99)

2. Поочередное выпрямление ног в сторону сидя на полу с упором рук за спиной 

BW/ 10; 12; 10; 10; 10 = 32
Амплитуда: 30 см

Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =100.2*0.08*32*2*0.30 = 153.91  (Рекордная работа: 245.78)
Интенсивность: =153.91/2.25 = 68.40 (Рекордная интенсивность: 70.47)

3. Bird Dog

ВТ/ 10; 12; 10; 10; 10 = 42

Амплитуда: 48 см

Время выполнения: 3.5 мин

Работа: =100.2*0.15*42*2*0.48 = 606.01   (Рекордная работа: 738.81)

Интенсивность: =606.01/3.5 = 173.15 (Рекордная интенсивность: 159.04)

4. Поочередное вращение согнутых ног влево-вправо лежа на спине с раскинутыми руками

BW/ 10; 12; 10; 10; 10 = 32
Амплитуда: 25 см

Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =100.2*0.30*32*2*0.25 = 480.96  (Рекордная работа: 768.06)
Интенсивность: =480.96/3.25 = 147.99 (Рекордная интенсивность: 185.54)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

5. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 5; 3; 3; 3 = 14

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  4.0 мин

Работа: =16*14*2*2.05 = 918.4  (Рекордная работа: 1049.6)

Интенсивность: =918.4/4.0 = 229.60  (Рекордная интенсивность: 262.4)

6. 2 Hand Swing Squat

24кг/ 7; 9; 7; 7; 7 = 16

Амплитуда: 185 см свинг и 61 см - присед
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =(24*1.85+(24+100.2*0.4)*0.61)*16 = 1335.82  (Рекордная работа: 3004.72)
Интенсивность: =1335.82/1.75 = 763.32 (Рекордная интенсивность: 626.35)

7. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 11

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  1.0 мин

Работа: =100.2*0.6*0.40*11 = 264.53   (Рекордная работа: 240.72)

Интенсивность: =264.53/1.0 = 264.53  (Рекордная интенсивность: 288.29)

Общая работа на тренировке: =416.23+153.91+606.01+480.96+172.0+918.4+1335.82+216.22 = 4299.55 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:38:40 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 113 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 152 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 329 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 32
Время нахождения в зоне 3: 00:00:45 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:06:28 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:28:30 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 110.24 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в Mountain Climber with Sprawl: 166.49

- Интенсивность в Bird Dog: 173.15

- Интенсивность в 2 Hand Swing Squat: 763.32

- Работа в поперечном шпагате: 264.53

Итого 4 ЛР