2-й Год Неделя 24 Тренировка-5 С-1

Давление 135/77, пульс 57, вес 100.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Отличный сон

Разминка

1. Short Bridge 

ВТ/ 5; 7; 5; 5; 5 = 22

Амплитуда: 20 см

Время выполнения:  2.75 мин

Работа: =100.3*0.22*0.2*22 = 97.09 (Рекордная работа: 114.40)

Интенсивность: =97.09/2.75 = 35.96  (Рекордная интенсивность: 50.84)

2. Spinal Rock w/Extensions

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 10

Амплитуда: 65 см

Время выполнения:  1.75 мин

Работа: =100.3*0.80*0.65*10 = 521.56  (Рекордная работа: 572.00)

Интенсивность: =521.56/1.75 = 298.03  (Рекордная интенсивность: 310.75)

3. Single-Leg Kick/Deadlift

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 8

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.75 мин

Работа: =100.3*0.35*0.44*2*8 = 247.14  (Рекордная работа: 337.44)

Интенсивность: =247.14/1.75 = 141.22  (Рекордная интенсивность: 158.40)

4. Подъем согнутых ног сидя на лавочке

ВТ/ 5; 7; 5; 5; 5 = 22

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  3.5 мин

Работа: =100.3*0.25*0.35*22 = 193.08  (Рекордная работа: 227.50)

Интенсивность: =193.08/3.5 = 55.17  (Рекордная интенсивность: 119.59)

5. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/ 8; 10; 8; 8; 8 = 34

Амплитуда: 57 см

Время выполнения:  6.5 мин

Работа: =16*34*2*0.57 = 620.16  (Рекордная работа: 959.40)

Интенсивность: =620.16/6.5 = 95.41  (Рекордная интенсивность: 240.77)

6. Жим 1 гири лежа на лавочке 1 рукой

16кг/ 8; 10; 8; 8; 8 = 34

Амплитуда: 60 см непосредственно жим; 1.0 м - при поднятии гири в исходное положение

Время выполнения:  6.0 мин

Работа: =16*(34*2*0.60+4*1.0) = 716.80  (Рекордная работа: 1641.6)

Интенсивность: =716.80/6.0 = 119.47  (Рекордная интенсивность: 174.40)

7. Работа на шею

20кг/ 7; 9; 7; 7; 7 = 23

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  4.25 мин

Работа: =20*23*0.35 = 161.0  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =161.0/4.25 = 37.88  (Рекордная интенсивность: 102.67)

8. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 9

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  1.0 мин

Работа: =100.3*0.6*0.40*9 = 216.65  (Рекордная работа: 240.00)

Интенсивность: =216.65/1.0 = 216.65  (Рекордная интенсивность: 257.53)

Общая работа: =97.09+521.56+247.14+193.08+620.16+716.80+161.0+216.65 = 2773.48 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:56:35 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 89 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 122 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 215 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 53
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:21:18 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 48.66 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-

Итого 0 ЛР