2-й Год Неделя 23 Тренировка-7 С-1

Давление 143/89, пульс 60, вес 100.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

 

Отличный сон

Разминка

1. Short Bridge 

ВТ/ 5; 7; 5; 5; 5 = 17

Амплитуда: 20 см

Время выполнения:  1.75 мин

Работа: =100.5*0.22*0.2*17 = 75.17 (Рекордная работа: 114.40)

Интенсивность: =75.17/1.75 = 42.95  (Рекордная интенсивность: 50.84)

2. Spinal Rock w/Extensions

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 8

Амплитуда: 65 см

Время выполнения:  2.0 мин

Работа: =100.5*0.80*0.65*8 = 418.08  (Рекордная работа: 572.00)

Интенсивность: =418.08/2.0 = 209.04  (Рекордная интенсивность: 310.75)

3. Single-Leg Kick/Deadlift

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =100.5*0.35*0.44*2*6 = 185.72  (Рекордная работа: 337.44)

Интенсивность: =185.72/1.25 = 148.58  (Рекордная интенсивность: 158.40)

4. Подъем согнутых ног сидя на лавочке

ВТ/ 5; 7; 5; 5; 5 = 17

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =100.5*0.25*0.35*17 = 149.49  (Рекордная работа: 227.50)

Интенсивность: =149.49/1.25 = 119.59  (Рекордная интенсивность: 83.66)

5. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/ 8; 10; 8; 8; 8 = 26

Амплитуда: 57 см

Время выполнения:  2.75 мин

Работа: =16*26*2*0.57 = 474.24  (Рекордная работа: 959.40)

Интенсивность: =474.24/2.75 = 172.45  (Рекордная интенсивность: 240.77)

6. Жим 1 гири лежа на лавочке 1 рукой

16кг/ 8; 10; 8; 8; 8 = 26

Амплитуда: 60 см непосредственно жим; 1.0 м - при поднятии гири в исходное положение

Время выполнения:  3.25 мин

Работа: =16*(26*2*0.60+3*1.0) = 547.20  (Рекордная работа: 1641.6)

Интенсивность: =547.20/3.25 = 168.37  (Рекордная интенсивность: 174.40)

7. Работа на шею

20кг/ 7; 9; 7; 7; 7 = 16

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  1.75 мин

Работа: =20*16*0.35 = 112.0  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =112.0/1.75 = 64.0  (Рекордная интенсивность: 102.67)

8. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 7

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  0.75 мин

Работа: =100.5*0.6*0.40*7 = 168.84  (Рекордная работа: 240.00)

Интенсивность: =168.84/0.75 = 225.12  (Рекордная интенсивность: 257.53)

Общая работа: =75.17+418.08+185.72+149.49+474.24+547.20+112.0+168.84 = 2130.74 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:45:54 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 94 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 135 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 209 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 45
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:55 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:20:01 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 46.32 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Интенсивность в Подъем согнутых ног сидя на лавочке: 119.59

Итого 1 новых личных рекордов