2-й год 26-я неделя Тренировка-1 K-1

Давление 154/97, пульс 63, вес 100.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Отличный сон

Разминка

 

1. Lower-Back Roll

ВТ/ 4; 4; 4; 4; 4 = 16

Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 1.5 мин

Работа: =100.5*0.07*16*0.10 = 11.26  (Рекордная работа: 8.32)

Интенсивность: =11.26/1.5 = 7.51 (Рекордная интенсивность: 5.61)

 

2. Upper-Back Roll

ВТ/ 4; 4; 4; 4; 4 = 16

Амплитуда: 12 см

Время выполнения: 2.0 мин

Работа: =100.5*0.07*16*0.12 = 13.51 (Рекордная работа: 9.98)

Интенсивность: =13.51/2.0 = 6.76 (Рекордная интенсивность: 6.78)

 

3. Shoulder-Blades Roll

ВТ/ 5; 5; 5; 5; 5 = 20

Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 1.75 мин

Работа: =100.5*0.07*20*0.12 = 16.88 (Рекордная работа: 12.47)

Интенсивность: =16.88/1.75 = 9.65   (Рекордная интенсивность: 8.48)

4. Длинный цикл одной рукой:

16кг/ 3, 32кг/ 3; 3; 3; 3; 3 = 12
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 6.5 мин
Работа: =(16*3+32*12)*2*2.05 =  1771.2  (Рекордная работа: 1377.6)

Интенсивность: =1771.2/6.5 = 272.49 (Рекордная интенсивность: 393.6)

5. Overhead 2 Kb Split Squat
(16+18)/ 3; 3; 3; 3; 3 = 12
Амплитуда: 55 см - непосредственно присед, 215 см - подъем гирь в исходное положение
Время выполнения: 6.5 мин
Работа: =(16+18+100.5*0.4)*12*2*0.55+(16+18)*3*2.15 = 1198.74  (Рекордная работа: 947.94)

Интенсивность: =1198.74/6.5 = 184.42 (Рекордная интенсивность: 317.43)

 

 

6. Side-Plank with Reach Under
ВТ/ 3; 3; 3; 3; 3 = 12
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =100.5*0.55*12*2*0.5 = 663.30  (Рекордная работа: 490.05)

Интенсивность: =663.30/5.25 = 126.34 (Рекордная интенсивность: 196.02)

 

 

7. Straight Bridge

ВТ/ 3; 3; 3; 3; 3 = 9
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =100.5*0.75*9*0.4 = 271.35  (Рекордная работа: 178.20)

Интенсивность: =271.35/1.5 = 180.90 (Рекордная интенсивность: 237.60) 

  

Общая работа на тренировке: =11.26+13.51+16.88+1771.2+1198.74+663.30+271.35 = 3946.24 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:53:13 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 110 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 166 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 405 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 30
Время нахождения в зоне 3: 00:02:48 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:09:59 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:24:32 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 74.46 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Работа в Lower-Back Roll: 11.26

- Интенсивность в Lower-Back Roll: 7.51

- Работа в Upper-Back Roll: 13.51

- Работа в Shoulder-Blades Roll: 16.88

- Интенсивность в Shoulder-Blades Roll: 9.65

- Работа в Длинный цикл 32 кг одной рукой: 1771.2

- Работа в Overhead 2 Kb Split Squat: 1198.74

- Работа в Side-Plank with Reach Under: 663.30

- Интенсивность в Side-Plank with Reach Under: 196.02
- Работа в Straight Bridge: 271.35 

 

Итого 10 ЛС