2-й год 24-я неделя Тренировка-8 G-1

Давление 124/75, пульс 67, вес 99.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

 

Вторая дневная тренировка

Разминка

1. Calf Roll

BW/ 5; 5; 15; 5; 5 = 10
Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =99.3*0.60*10*2*0.10 = 119.16  (Рекордная работа: 7.17)
Интенсивность: =119.16/2.0 = 59.28 (Рекордная интенсивность: 7.17) 

2. Quadriceps-and-Hip-Flexors Roll

BW/ 3; 3; 3; 3; 3 = 6
Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =99.3*0.70*6*2*0.10 =  83.41  (Рекордная работа: 15.36)
Интенсивность: =83.41/1.5 = 55.61 (Рекордная интенсивность: 15.36) 

3. Groin Roll

BW/ 3; 3; 3; 3; 3 = 6
Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =99.3*0.45*6*2*0.10 =  53.62  (Рекордная работа: 15.36)
Интенсивность: =53.62/1.75 = 30.64 (Рекордная интенсивность: 15.36)

Взятие 2-х гирь на грудь

(16kg+18kg) x 3
Амплитуда: 140 см

Работа: =(16+18)*1.40*3 = 142.8

4. Взятие 2-х гирь на грудь

(32kg+32kg)/ 2; 2; 2; 2; 2  = 4
Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 1.5 мин

Работа: =(32+32)*1.40*4 = 358.4 (Рекордная работа: 6182.4)
Интенсивность: =358.4/1.5 = 238.93 (Рекордная интенсивность: 716.8)

Goblet Squat

16кг х 3

Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение

Работа: =(16+99.3*0.4)*3*0.61+16*1*1.4 = 124.37 

5. Goblet Squat

32кг/ 3; 3; 3; 3; 3  = 6

Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение

Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =(32+99.3*0.4)*6*0.61+32*2*1.40 = 352.09 (Рекордная работа: 143.18)
Интенсивность: =281.82/1.5 = 187.88  (Рекордная интенсивность: 286.36)

6. Подъем согнутых в коленях ног в висе на перекладине

ВТ/ 3; 3; 3; 3; 3  = 3

Амплитуда: 47 см

Время выполнения: 0.25 мин
Работа: =99.3*0.35*0.75 = 26.07 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =26.07/0.25 = 104.28  (Рекордная интенсивность: _)

7. Prone Cobra

BW/ 3; 3; 3; 3; 3  = 6

Амплитуда: 15

Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =99.3*0.25*6*0.15 = 22.34  (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =22.34/0.5 = 44.68  (Рекордная интенсивность: _)

Общая работа: =119.16+83.41+53.62+142.8+358.4+109.07+281.82+26.07+22.34 = 1196.69 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:31:18 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 91 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 131 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 135 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 48

Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:11 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:15:10 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 38.60 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Calf Roll: 119.16

- Интенсивность в Calf Roll: 59.28

- Работа в Quadriceps-and-Hip-Flexors Roll: 83.41

- Интенсивность в Quadriceps-and-Hip-Flexors Roll: 55.61

- Работа в Groin Roll: 53.62 

- Интенсивность в Groin Roll: 30.64

- Работа в Goblet Squat: 281.82 

Итого 7 новых ЛР