2-й год 23-я неделя Тренировка-10 D-2

Давление 134/87, пульс 68, вес 99.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вторая дневная тренировка

Разминка

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 12; 10; 10; 10 = 32
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =99.4*0.10*32*2*0.61 =  388.06  (Рекордная работа: 619.09)
Интенсивность: =388.06/2.75 = 141.11 (Рекордная интенсивность: 180.90) 

 

 

2. Вращение тазом влево вправо из положения на четвереньках     

ВТ/ 10; 12; 10; 10; 10 = 32

Амплитуда: 13 см

Время выполнения: 2.5 мин

Работа: =99.4*0.01*32*2*0.13 = 8.27 (Рекордная работа: 13.19)

Интенсивность: =8.27/2.5 = 3.31 (Рекордная интенсивность: 3.85)

3. Shinbox Switch w/Extensions 

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 10

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  4.5 мин

Работа: =99.4*0.38*0.4*10*2 = 302.18  (Рекордная работа: 334.40)

Интенсивность: =302.18/4.5 = 67.15  (Рекордная интенсивность: 81.96)

4. Straight Leg Twist 

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 10

Амплитуда: 5 см

Время выполнения:  3.5 мин

Работа: =99.4*0.10*0.05*2*10 = 9.94  (Рекордная работа: 11.00)

Интенсивность: =9.94/3.5 = 2.84  (Рекордная интенсивность: 3.59)

 

5. Вращение ногами в сторону-взад из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 12; 10; 10; 10 = 32

Амплитуда: 44 см

Время выполнения: 2.75 мин

Работа: =99.4*0.10*32*2*0.44 = 279.91 (Рекордная работа: 446.56)

Интенсивность: =279.91/2.75 = 101.79 (Рекордная интенсивность: 154.10)

6. Протяжка 1 гири 2 руками над головой

24кг/ 7; 9; 7; 7; 7 = 30

Амплитуда: 215 см

Время выполнения:  4.25 мин

Работа: =24*30*2.15 = 1548.0  (Рекордная работа: 1857.6)

Интенсивность: =1548.0/4.25 = 364.24  (Рекордная интенсивность: 722.4)

7. Перемещения в продольном шпагате

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 9

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.5 мин

Работа: =99.4*0.4*0.44*9*2 = 314.90  (Рекордная работа: 352.00)

Интенсивность: =314.90/1.5 = 209.93  (Рекордная интенсивность: 199.29)

 

 

Общая работа: =388.06+8.27+302.18+9.94+279.91+1548.0+314.90 = 2851.26 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:37:58 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 111 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 153 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 287 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 32

Время нахождения в зоне 3: 00:00:51 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:32 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:24:01 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 75.03 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в продольном шпагате: 209.93

 

Итого 1 ЛР