2-й Год Неделя 25 Тренировка-5 С-1

Давление 141/82, пульс 63, вес 99.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

После ночи

Разминка

1. Short Bridge 

ВТ/ 5; 7; 6; 5; 5 = 12

Амплитуда: 20 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =99.5*0.22*0.2*12 = 52.54 (Рекордная работа: 119.27)

Интенсивность: =52.54/1.25 = 42.03  (Рекордная интенсивность: 50.84)

2. Spinal Rock w/Extensions

ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 6

Амплитуда: 65 см

Время выполнения:  0.75 мин

Работа: =99.5*0.80*0.65*6 = 310.44  (Рекордная работа: 626.50)

Интенсивность: =310.44/0.75 = 413.92  (Рекордная интенсивность: 313.25)

3. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 12

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  3.0 мин

Работа: =99.5*0.35*0.44*2*12 = 367.75  (Рекордная работа: 337.44)

Интенсивность: =367.75/3.0 = 122.58  (Рекордная интенсивность: 206.15)

4. Подъем согнутых ног сидя на лавочке

ВТ/ 5; 7; 6; 5; 5 = 12

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  1.0 мин

Работа: =99.5*0.25*0.35*12 =  104.48  (Рекордная работа: 237.20)

Интенсивность: =104.48/1.0 = 104.48  (Рекордная интенсивность: 119.59)

5. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/ 8; 10; 9; 8; 8 = 18

Амплитуда: 57 см

Время выполнения:  1.75 мин

Работа: =16*18*2*0.57 = 328.32  (Рекордная работа: 959.40)

Интенсивность: =328.32/1.75 = 187.61  (Рекордная интенсивность: 240.77)

6. Жим 1 гири лежа на лавочке 1 рукой

16кг/ 8; 10; 9; 8; 8 = 18

Амплитуда: 60 см непосредственно жим; 1.0 м - при поднятии гири в исходное положение

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =16*(18*2*0.60+2*1.0) = 377.6  (Рекордная работа: 1641.6)

Интенсивность: =377.6/2.25 = 167.82  (Рекордная интенсивность: 174.40)

7. Работа на шею

20кг/ 7; 9; 7; 7; 7 = 37

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  7.5 мин

Работа: =20*37*0.35 = 259.0  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =259.0/7.5 = 34.53  (Рекордная интенсивность: 102.67)

8. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  0.75 мин

Работа: =99.5*0.6*0.40*6 = 143.28  (Рекордная работа: 265.06)

Интенсивность: =143.28/0.75 = 191.04  (Рекордная интенсивность: 257.53)

Общая работа: =52.54+310.44+367.75+104.48+328.32+377.6+259.0+143.28 = 1943.41 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:42:34 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 92 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 136 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 179 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 49
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:27 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:18:50 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 45.20 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в Spinal Rock w/Extensions: 413.92

- Работа в Single-Leg Kick/Deadlift: 367.75

Итого 2 ЛР