2-й год 24-я неделя Тренировка-12 F-2

Давление 143/81, пульс 62, вес 99.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

 

Отличный сон

Разминка

1. Hamstring Roll

BW/ 5; 5; 5; 5; 5 = 15
Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =99.7*0.07*15*2*0.10 = 20.94   (Рекордная работа: 13.97)
Интенсивность: =20.94/2.5 = 8.38 (Рекордная интенсивность: 7.98) 

2. Glutes Roll 

BW/ 5; 5; 5; 5; 5 = 15

Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =99.7*0.05*15*2*0.10 = 14.96    (Рекордная работа: 9.98)
Интенсивность: =14.96/2.25 = 6.80 (Рекордная интенсивность: 5.70) 

3. Iliotibial-Band Roll 

BW/ 5; 5; 5; 5; 5 = 15

Амплитуда: 13 см

Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =99.7*0.05*15*2*0.13 = 19.44   (Рекордная работа: 12.97)
Интенсивность: =19.44/2.5 = 7.78 (Рекордная интенсивность: 6.69)

Махи одной рукой

16 kg x 5 = 5
Амплитуда: 40 см

Работа: =16*0.40*5*2 = 64.0

4. Махи одной рукой

32кг/ 5; 5; 5; 5; 5 = 15

Амплитуда: 40 см

Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =32*15*2*0.40 = 384.0  (Рекордная работа: 2150.4)
Интенсивность: =384.0/3.0 = 128.0  (Рекордная интенсивность: 430.08)

Выпады с гирей в руке

16кг х 3

Амплитуда: 61 см - непосредственно выпад, 140 см - подъем гири в исходное положение

Работа: =(16+99.7)*0.4*2*3*0.61+16*2*1*1.40 = 218.87 

5. Выпады с гирей в руке

32кг/ 2; 2; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 61 см - непосредственно выпад, 140 см - подъем гири в исходное положение

Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =((32+99.7)*0.4*6*0.61+32*3*1.40)*2 =  654.42  (Рекордная работа: 436.47)
Интенсивность: =654.42/3.5 = 186.98  (Рекордная интенсивность: 442.52)

6. Приседы на коленях на икры с жимом гири на попа двумя руками
16/ 3; 3; 33; 3; 3 = 6

Амплитуда: 30 см на приседы и 66 см на жимы гири и 47 см на подъем гири в исходное положение

Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =(99.7*0.12*0.30+16*0.66)*6+16*2*0.47 = 99.94 (Рекордная работа: 49.98)
Интенсивность: =99.94/0.75 = 133.25  (Рекордная интенсивность: 99.96)

7. Lying Side Leg Raise
BW/ 5; 5; 5; 5; 5 = 15

Амплитуда: 45

Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =99.7*0.06*15*2*0.45 =80.78  (Рекордная работа: 89.82)
Интенсивность: =80.78/2.25 = 35.90  (Рекордная интенсивность:59.88)

 

Общая работа: =20.94+14.96+19.44+64.0+384.0+218.87+654.42+99.94+80.78 = 1557.35 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:42:31 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 98 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 146 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 241 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 40

Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:02:59 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:23:45 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 36.22 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Hamstring Roll: 20.94

- Работа в Glutes Roll: 14.96

- Интенсивность в Glutes Roll: 6.80

- Работа в Iliotibial-Band Roll: 19.44
- Интенсивность в Iliotibial-Band Roll: 7.78

- Работа в Выпады с гирей в руке: 654.42
- Работа в Приседы на коленях на икры с жимом гири на попа двумя руками: 99.94
- Интенсивность в Приседы на коленях на икры с жимом гири на попа двумя руками: 133.25

Итого 8 ЛР