2-й год 23-я неделя Тренировка-3 F-1

Давление 133/81, пульс 68, вес 99.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

 

Вторая дневная тренировка

Разминка

1. Hamstring Roll

BW/ 5; 5; 15; 5; 5 = 10
Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =99.8*0.07*10*2*0.10 = 13.97  (Рекордная работа: 13.97)
Интенсивность: =13.97/1.75 = 7.98 (Рекордная интенсивность: 7.20) 

 

 

2. Glutes Roll 

BW/ 5; 5; 15; 5; 5 = 10

Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =99.8*0.05*10*2*0.10 = 9.98   (Рекордная работа: 5,15)
Интенсивность: =9.98/1.75 = 5.70 (Рекордная интенсивность: 5,15) 

 

3. Iliotibial-Band Roll

BW/ 5; 5; 15; 5; 5 = 10
Амплитуда: 13 см

Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =99.8*0.05*10*2*0.13 = 12.97  (Рекордная работа: 6.69)
Интенсивность: =12.97/2.0 = 6.49 (Рекордная интенсивность: 6.69)

 

 

Махи одной рукой

16 kg x 5 = 5
Амплитуда: 40 см

Работа: =16*0.40*5*2 = 64.0

4. Махи одной рукой

32кг/ 5; 5; 5; 5; 5 = 10

Амплитуда: 40 см

Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =32*10*2*0.40 =  256.0   (Рекордная работа: 2150.4)
Интенсивность: =256.0/1.5 = 170.67  (Рекордная интенсивность: 430.08)

 

 

Выпады с гирей в руке

16кг х 3

Амплитуда: 61 см - непосредственно выпад, 140 см - подъем гири в исходное положение

Работа: =(16+99.8)*0.4*2*3*0.61+16*2*1*1.40 = 218.87 

 

 

5. Выпады с гирей в руке

32кг/ 2; 2; 2; 2; 2 = 4

Амплитуда: 61 см - непосредственно выпад, 140 см - подъем гири в исходное положение

Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =((32+99.8)*0.4*4*0.61+32*2*1.40)*2 =  436.47   (Рекордная работа: 221.26)
Интенсивность: =436.47/1.75 = 249.41(Рекордная интенсивность: 442.52)

6. Приседы на коленях на икры с жимом гири на попа двумя руками
16/ 3; 3; 33; 3; 3 = 3

Амплитуда: 30 см на приседы и 66 см на жимы гири и 47 см на подъем гири в исходное положение

Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =(99.8*0.12*0.30+16*0.66)*3+16*1*0.47 =  49.98  (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =49.98/0.5 = 99.96  (Рекордная интенсивность: _)

 

 

7. Lying Side Leg Raise
BW/ 5; 5; 15; 5; 5 = 10

Амплитуда: 45

Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =99.8*0.10*10*2*0.45 = 89.82   (Рекордная работа: 46.31)
Интенсивность: =89.82/1.5 = 59.88  (Рекордная интенсивность:46.31

 

Общая работа: =13.97+9.98+12.97+64.0+256.0+218.87+436.47+49.98+89.82 = 1152.06 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:31:26 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 97 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 147 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 169 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 41

Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:01:59 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:15:05 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 37.16 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Hamstring Roll: 13.97

- Интенсивность в Hamstring Roll: 7.98

- Работа в Glutes Roll: 9.98

- Интенсивность в Glutes Roll: 5.70

- Работа в Iliotibial-Band Roll: 12.97

- Работа в Выпады с гирей в руке: 436.47

- Работа в Lying Side Leg Raise: 89.82

- Интенсивность в Lying Side Leg Raise: 59.88

Итого 8 ЛР