2-й Год Неделя 24 Тренировка-9 С-2

Давление 135/79, пульс 58, вес 100.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

 

После ночи

Разминка

1. Short Bridge 

ВТ/ 5; 7; 5; 5; 5 = 27

Амплитуда: 20 см

Время выполнения:  3.0 мин

Работа: =100.4*0.22*0.2*27 = 119.27 (Рекордная работа: 114.40)

Интенсивность: =119.27/3.0 = 39.76  (Рекордная интенсивность: 50.84)

 

2. Spinal Rock w/Extensions

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 12

Амплитуда: 65 см

Время выполнения:  2.0 мин

Работа: =100.4*0.80*0.65*12 = 626.50  (Рекордная работа: 572.00)

Интенсивность: =626.50/2.0 = 313.25  (Рекордная интенсивность: 310.75)

3. Single-Leg Kick/Deadlift

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 10

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.5 мин

Работа: =100.4*0.35*0.44*2*10 = 309.23  (Рекордная работа: 337.44)

Интенсивность: =309.23/1.5 = 206.15  (Рекордная интенсивность: 158.40)

4. Подъем согнутых ног сидя на лавочке

ВТ/ 5; 7; 5; 5; 5 = 27

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  2.5 мин

Работа: =100.4*0.25*0.35*27 = 237.20  (Рекордная работа: 227.50)

Интенсивность: =237.20/2.5 = 94.88  (Рекордная интенсивность: 119.59)

5. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/ 8; 10; 8; 8; 8 = 42

Амплитуда: 57 см

Время выполнения:  5.5 мин

Работа: =16*42*2*0.57 = 766.08  (Рекордная работа: 959.40)

Интенсивность: =766.08/5.5 = 139.29  (Рекордная интенсивность: 240.77)

6. Жим 1 гири лежа на лавочке 1 рукой

16кг/ 8; 10; 8; 8; 8 = 42

Амплитуда: 60 см непосредственно жим; 1.0 м - при поднятии гири в исходное положение

Время выполнения:  6.75 мин

Работа: =16*(42*2*0.60+5*1.0) = 886.4  (Рекордная работа: 1641.6)

Интенсивность: =886.4/6.75 = 131.32  (Рекордная интенсивность: 174.40)

7. Работа на шею

20кг/ 7; 9; 7; 7; 7 = 30

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  5.0 мин

Работа: =20*30*0.35 = 210.0  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =210.0/5.0 = 42.00  (Рекордная интенсивность: 102.67)

8. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 11

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =100.4*0.6*0.40*11 = 265.06  (Рекордная работа: 240.00)

Интенсивность: =265.06/1.25 = 212.05  (Рекордная интенсивность: 257.53)

Общая работа: =119.27+626.50+309.23+237.20+766.08+886.4+210.0+265.06 = 3419.74 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:51:59 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 95 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 125 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 261 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 46
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:30:00 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 65.76 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Работа в Short Bridge: 119.27

- Работа в Spinal Rock w/Extensions: 626.50

- Интенсивность в Spinal Rock w/Extensions: 313.25

- Интенсивность в Single-Leg Kick/Deadlift: 206.15

- Работа в Подъем согнутых ног сидя на лавочке: 237.2

- Работа в поперечном шпагате: 265.06

Итого 6 ЛР