2-й Год Неделя 22 Тренировка-10 С-2

Давление 133/80, пульс 69, вес 99.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

 

Вторая дневная тренировка

Разминка

1. Short Bridge 

ВТ/ 5; 7; 5; 5; 5 = 12

Амплитуда: 20 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =99.6*0.22*0.2*12 = 52.59 (Рекордная работа: 114.40)

Интенсивность: =52.59/1.25 = 42.07  (Рекордная интенсивность: 50.84)

2. Spinal Rock w/Extensions

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 65 см

Время выполнения:  1.0 мин

Работа: =99.6*0.80*0.65*6 = 310.75  (Рекордная работа: 572.00)

Интенсивность: =310.75/1.0 = 310.75  (Рекордная интенсивность: 235.41)

3. Single-Leg Kick/Deadlift

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 11

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  2.75 мин

Работа: =99.6*0.35*0.44*2*11 = 337.44  (Рекордная работа: 310.16)

Интенсивность: =337.44/2.75 = 122.71  (Рекордная интенсивность: 158.40)

4. Подъем согнутых ног сидя на лавочке

ВТ/ 5; 7; 5; 5; 5 = 12

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =99.6*0.25*0.35*12 = 104.58  (Рекордная работа: 227.50)

Интенсивность: =104.58/1.25 = 83.66  (Рекордная интенсивность: 82.73)

5. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/ 8; 10; 8; 8; 8 = 18

Амплитуда: 57 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =16*18*2*0.57 = 328.32  (Рекордная работа: 959.40)

Интенсивность: =328.32/2.25 = 145.92  (Рекордная интенсивность: 240.77)

6. Жим 1 гири лежа на лавочке 1 рукой

16кг/ 8; 10; 8; 8; 8 = 18

Амплитуда: 60 см непосредственно жим; 1.0 м - при поднятии гири в исходное положение

Время выполнения:  2.75 мин

Работа: =16*(18*2*0.60+2*1.0) = 377.60  (Рекордная работа: 1641.6)

Интенсивность: =377.60/2.75 = 137.31  (Рекордная интенсивность: 174.40)

7. Работа на шею

20кг/ 7; 8; 7; 7; 7 = 36

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  6.0 мин

Работа: =20*36*0.35 = 252.0  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =252.0/6.0 = 42.0  (Рекордная интенсивность: 102.67)

8. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 5

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  0.5 мин

Работа: =99.6*0.6*0.40*5 = 119.52  (Рекордная работа: 240.00)

Интенсивность: =119.52/0.5 = 239.04  (Рекордная интенсивность: 257.53)

Общая работа: =52.59+310.75+337.44+104.58+328.32+377.60+252.0+119.52 = 1882.80 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:36:04 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 98 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 129 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 183 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 44
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:21:52 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 52.30 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Интенсивность в Spinal Rock w/Extensions: 310.75

- Работа в ударе/мертвой тяге на одной ноге: 337.44

- Интенсивность в Подъем согнутых ног сидя на лавочке: 83.66

Итого 3 новых личных рекордов