2-й год 25-я неделя Тренировка-8 F-1

Давление 126/83, пульс 67, вес 99.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вторая дневная тренировка

Разминка

1. Hamstring Roll

BW/ 5; 5; 5; 5; 5 = 20
Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =99.1*0.07*20*2*0.10 = 27.75  (Рекордная работа: 20.94)
Интенсивность: =27.75/3.0 = 9.25 (Рекордная интенсивность: 8.38)

 

2. Glutes Roll 

BW/ 5; 5; 5; 5; 5 = 20

Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =99.1*0.05*20*2*0.10 = 19.82    (Рекордная работа: 14.96)
Интенсивность: =19.82/2.5 = 7.93 (Рекордная интенсивность: 6.80) 

 

 

3. Iliotibial-Band Roll

BW/ 5; 5; 5; 5; 5 = 20

Амплитуда: 13 см

Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =99.1*0.05*20*2*0.13 =  25.77  (Рекордная работа: 19.44)
Интенсивность: =25.77/3.25 = 7.93 (Рекордная интенсивность: 7.78)

 

 

Махи одной рукой 

16 kg x 5 = 5

Амплитуда: 40 см

Работа: =16*0.40*5*2 = 64.0

4. Махи одной рукой

32кг/ 5; 5; 5; 5; 5 = 20

Амплитуда: 40 см

Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =32*20*2*0.40 =  512.0 (Рекордная работа: 2150.4)
Интенсивность: =512.0/3.25 = 157.54  (Рекордная интенсивность: 430.08)

 

 

Выпады с гирей в руке

16кг х 3

Амплитуда: 61 см - непосредственно выпад, 140 см - подъем гири в исходное положение

Работа: =(16+99.1)*0.4*2*3*0.61+16*2*1*1.40 = 218.87 

 

 

5. Выпады с гирей в руке

32кг/ 2; 2; 2; 2; 2 = 8

Амплитуда: 61 см - непосредственно выпад, 140 см - подъем гири в исходное положение

Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =((32+99.1)*0.4*8*0.61+32*4*1.40)*2 = 870.21  (Рекордная работа: 654.42)
Интенсивность: =870.21/4.5 = 193.38  (Рекордная интенсивность: 442.52)

6. Приседы на коленях на икры с жимом гири на попа двумя руками
16/ 3; 3; 33; 3; 3 = 9

Амплитуда: 30 см на приседы и 66 см на жимы гири и 47 см на подъем гири в исходное положение

Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =(99.1*0.12*0.30+16*0.66)*9+16*3*0.47 = 149.71   (Рекордная работа: 99.94)
Интенсивность: =149.71/1.25 = 119.77  (Рекордная интенсивность: 133.25)

 

 

7. Lying Side Leg Raise
BW/ 5; 5; 5; 5; 5 = 20

Амплитуда: 45

Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =99.1*0.06*20*2*0.45 = 107.03  (Рекордная работа: 89.82)
Интенсивность: =107.03/2.0 = 53.52  (Рекордная интенсивность:59.88)

 

 

Общая работа: =27.75+19.82+25.77+64.0+512.0+218.87+870.21+149.71+107.03 = 1995.16 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:40:07 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 110 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 157 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 302 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 32

Время нахождения в зоне 3: 00:01:59 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:23 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:24:15 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 49.88 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Hamstring Roll: 27.75

- Интенсивность в Hamstring Roll: 9.25

- Работа в Glutes Roll: 19.82

- Интенсивность в Glutes Roll: 7.93

- Работа в Iliotibial-Band Roll: 25.77
- Интенсивность в Iliotibial-Band Roll: 7.93

- Работа в Выпады с гирей в руке: 870.21
- Работа в Приседы на коленях на икры с жимом гири на попа двумя руками: 149.71
- Работа в Lying Side Leg Raise: 107.03

 

Итого 9 ЛС