2-й Год Неделя 23 Тренировка-8 Е-1

Давление 141/88, пульс 65, вес 100.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

 

Вторая дневная тренировка

 

Разминка

1. Mountain Climber with Sprawl

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 8

Амплитуда: 67 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =100.1*0.62*0.67*8 = 332.65  (Рекордная работа: 459.68)

Интенсивность: =332.65/1.75 = 190.09  (Рекордная интенсивность: 142.99)

2. Поочередное выпрямление ног в сторону сидя на полу с упором рук за спиной

BW/ 10; 12; 10; 10; 10 = 22
Амплитуда: 30 см

Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =100.1*0.08*22*2*0.30 = 105.71  (Рекордная работа: 245.78)
Интенсивность: =105.71/1.5 = 70.47 (Рекордная интенсивность: 59.70)

3. Bird Dog

ВТ/ 10; 12; 10; 10; 10 = 32

Амплитуда: 48 см

Время выполнения: 3.0 мин

Работа: =100.1*0.15*32*2*0.48 = 461.26   (Рекордная работа: 738.81)

Интенсивность: =461.26/3.0 = 153.75 (Рекордная интенсивность: 159.04)

4. Поочередное вращение согнутых ног влево-вправо лежа на спине с раскинутыми руками

BW/ 10; 12; 10; 10; 10 = 22
Амплитуда: 25 см

Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =100.1*0.30*22*2*0.25 = 330.33  (Рекордная работа: 768.06)
Интенсивность: =330.33/2.0 = 165.17 (Рекордная интенсивность: 185.54)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

5. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 5; 3; 3; 3 = 11

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  3.5 мин

Работа: =16*11*2*2.05 = 721.6  (Рекордная работа: 1049.6)

Интенсивность: =721.6/3.5 = 206.17  (Рекордная интенсивность: 262.4)

6. 2 Hand Swing Squat

24кг/ 7; 8; 7; 7; 7 = 36

Амплитуда: 185 см свинг и 61 см - присед
Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =(24*1.85+(24+100.1*0.4)*0.61)*36 = 3004.72  (Рекордная работа: 2915.28)
Интенсивность: =3004.72/5.0 = 600.94 (Рекордная интенсивность: 626.35)

7. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 9

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  0.75 мин

Работа: =100.1*0.6*0.40*9 = 216.22   (Рекордная работа: 240.72)

Интенсивность: =216.22/0.75 = 288.29  (Рекордная интенсивность: 254.47)

Общая работа на тренировке: =332.65+105.71+461.26+330.33+172.0+721.6+2422.59+216.22 = 4462.36 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:37:07 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 106 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 155 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 256 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 33
Время нахождения в зоне 3: 00:00:53 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:03 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:18:45 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 120.60 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в Mountain Climber with Sprawl: 190.09
- Интенсивность в Поочередное выпрямление ног в сторону сидя на полу с упором рук за спиной: 70.47

- Работа в 2 Hand Swing Squat: 3004.72

- Интенсивность в поперечном шпагате: 288.29

Итого 4 новых личных рекордов