2-й Год Неделя 24 Тренировка-11 Е-2

Давление 124/78, пульс 62, вес 99.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

 

После ночи

 

Разминка

1. Mountain Climber with Sprawl

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 12

Амплитуда: 67 см

Время выполнения:  2.75 мин

Работа: =99.8*0.62*0.67*12 = 497.48  (Рекордная работа: 459.68)

Интенсивность: =497.48/2.75 = 180.90  (Рекордная интенсивность: 166.49)

 

2. Поочередное выпрямление ног в сторону сидя на полу с упором рук за спиной 

BW/ 10; 12; 10; 10; 10 = 42
Амплитуда: 30 см

Время выполнения: 6.25 мин
Работа: =99.8*0.08*42*2*0.30 =  201.20   (Рекордная работа: 245.78)
Интенсивность: =201.20/6.25 = 68.40 (Рекордная интенсивность: 70.47)

 

3. Bird Dog

ВТ/ 10; 12; 10; 10; 10 = 52

Амплитуда: 48 см

Время выполнения: 5.0 мин

Работа: =99.8*0.15*52*2*0.48 = 747.30   (Рекордная работа: 738.81)

Интенсивность: =747.30/5.0 = 149.46 (Рекордная интенсивность: 173.15)

4. Поочередное вращение согнутых ног влево-вправо лежа на спине с раскинутыми руками

BW/ 10; 12; 10; 10; 10 = 42
Амплитуда: 25 см

Время выполнения: 5.5 мин
Работа: =99.8*0.30*42*2*0.25 =  628.74    (Рекордная работа: 768.06)
Интенсивность: =628.74/5.5 = 114.32 (Рекордная интенсивность: 185.54)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

5. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 5; 3; 3; 3 = 17

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  6.0 мин

Работа: =16*17*2*2.05 = 1115.2  (Рекордная работа: 1049.6)

Интенсивность: =1115.2/6.0 = 185.87  (Рекордная интенсивность: 262.4)

6. 2 Hand Swing Squat

24кг/ 7; 9; 7; 7; 7 = 23

Амплитуда: 185 см свинг и 61 см - присед
Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =(24*1.85+(24+99.8*0.4)*0.61)*23 = 1918.00  (Рекордная работа: 3004.72)
Интенсивность: =1918.00/3.5 = 548.00 (Рекордная интенсивность: 763.32)

7. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  1.0 мин

Работа: =99.8*0.6*0.40*6 = 143.71   (Рекордная работа: 264.53)

Интенсивность: =143.71/1.0 = 143.71  (Рекордная интенсивность: 288.29)

Общая работа на тренировке: =497.48+201.20+747.30+628.74+172.0+1115.2+1918.00+143.71 = 5423.63 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:58:36 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 96 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 141 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 305 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 43
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:01:58 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:29:22 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 91.93 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Mountain Climber with Sprawl: 497.48

- Интенсивность в Mountain Climber with Sprawl: 180.90

- Работа в Bird Dog: 747.30

- Работа в Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа: 1115.2

Итого 4 ЛР