2-й Год Неделя 25 Тренировка-6 Е-1

Давление 130/78, пульс 64, вес 99.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

После ночи

Разминка

1. Mountain Climber with Sprawl

ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 6

Амплитуда: 67 см

Время выполнения:  1.5 мин

Работа: =99.2*0.62*0.67*6 = 247.25  (Рекордная работа: 497.48)

Интенсивность: =247.25/1.5 = 164.83  (Рекордная интенсивность: 180.90)

2. Поочередное выпрямление ног в сторону сидя на полу с упором рук за спиной 

BW/ 10; 12; 10; 10; 10 = 52
Амплитуда: 30 см

Время выполнения: 6.25 мин
Работа: =99.2*0.08*52*2*0.30 =  247.60   (Рекордная работа: 245.78)
Интенсивность: =247.60/6.25 = 39.62 (Рекордная интенсивность: 70.47)

3. Bird Dog

ВТ/ 10; 12; 11; 10 = 22

Амплитуда: 48 см

Время выполнения: 1.5 мин

Работа: =99.2*0.15*22*2*0.48 = 314.27   (Рекордная работа: 747.30)

Интенсивность: =314.27/1.5 = 209.51 (Рекордная интенсивность: 173.15)

4. Поочередное вращение согнутых ног влево-вправо лежа на спине с раскинутыми руками

BW/ 10; 12; 10; 10; 10 = 52
Амплитуда: 25 см

Время выполнения: 8.0 мин
Работа: =99.2*0.30*52*2*0.25 = 773.76    (Рекордная работа: 768.06)
Интенсивность: =773.76/8.0 = 96.72   (Рекордная интенсивность: 185.54)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

5. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 5; 4; 3; 3 = 8

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =16*8*2*2.05 = 524.8  (Рекордная работа: 1115.2)

Интенсивность: =524.8/2.25 = 233.24  (Рекордная интенсивность: 262.4)

6. 2 Hand Swing Squat

24кг/ 7; 9; 7; 7; 7 = 30

Амплитуда: 185 см свинг и 61 см - присед
Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =(24*1.85+(24+99.2*0.4)*0.61)*30 = 2497.34  (Рекордная работа: 3004.72)
Интенсивность: =2497.34/6.0 = 416.22 (Рекордная интенсивность: 763.32)

7. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 8

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  0.75 мин

Работа: =99.2*0.6*0.40*8 = 190.46   (Рекордная работа: 264.53)

Интенсивность: =190.46/0.75 = 253.95  (Рекордная интенсивность: 288.29)

Общая работа на тренировке: =247.25+247.60+314.27+773.76+172.0+524.8+2497.34+190.46 = 4967.48 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:48:54 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 94 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 140 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 232 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 45
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:02:13 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:21:40 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 101.38 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Поочередное выпрямление ног в сторону сидя на полу с упором рук за спиной: 247.60

- Интенсивность в Bird Dog: 209.51
- Работа в Поочередное вращение согнутых ног влево-вправо лежа на спине с раскинутыми руками: 773.76

Итого 3 ЛР