2-й год 24-я неделя Тренировка-10 K-1

Давление 125/79, пульс 64, вес 100.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Вторая дневная тренировка

Разминка

 

1. Lower-Back Roll

ВТ/ 4; 4; 4; 4; 4 = 8

Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 1.0 мин

Работа: =100.1*0.07*8*0.10 = 5.61 (Рекордная работа: 2.83)

Интенсивность: =5.61/1.0 = 5.61 (Рекордная интенсивность: 3.77)

 

 

2. Upper-Back Roll

ВТ/ 4; 4; 4; 4; 4 = 8

Амплитуда: 12 см

Время выполнения: 1.5 мин

Работа: =100.1*0.07*8*0.12 = 6.73 (Рекордная работа: 3.39)

Интенсивность: =6.73/1.5 = 4.49 (Рекордная интенсивность: 6.78)

 

3. Shoulder-Blades Roll

ВТ/ 5; 5; 5; 5; 5 = 10

Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 1.5 мин

Работа: =100.1*0.07*10*0.12 = 8.41 (Рекордная работа: 4.24)

Интенсивность: =8.41/1.5 = 5.61 (Рекордная интенсивность: 8.48)

Длинный цикл 16 кг одной рукой:
1 х 3
Амплитуда: 205 см
Работа: =16*3*2*2.05 = 196.8

4. Длинный цикл 32 кг одной рукой:
3; 3; 3; 3; 3 = 6
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =32*6*2*2.05 = 787.2  (Рекордная работа: 393.6)

Интенсивность: =787.2/2.75 = 286.25 (Рекордная интенсивность: 393.6)

5. Overhead 2 Kb Split Squat
(16+18)/ 3; 3; 3; 3; 3 = 6
Амплитуда: 55 см - непосредственно присед, 215 см - подъем гирь в исходное положение
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =(16+18+100.1*0.4)*6*2*0.55+(16+18)*2*2.15 = 634.86  (Рекордная работа: 185.3)

Интенсивность: =634.86/2.5 = 317.43 (Рекордная интенсивность: 247.07)

 

 

6. Side-Plank with Reach Under
ВТ/ 3; 3; 3; 3; 3 = 6
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =100.1*0.55*6*2*0.5 = 330.33  (Рекордная работа: 75.68)

Интенсивность: =330.33/2.0 = 165.17 (Рекордная интенсивность: 75.68)

 

 

 

7. Straight Bridge
ВТ/ 3; 3; 3; 3; 3 = 3
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =100.1*0.75*3*0.4 = 90.09  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =90.09/0.5 = 180.18 (Рекордная интенсивность: _) 

 

 

   

Общая работа на тренировке: =5.61+6.73+8.41+196.8+787.2+634.86+330.33+90.09 = 2060.03 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:31:07 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 93 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 149 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 153 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 41
Время нахождения в зоне 3: 00:00:15 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:02:10 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:11:11 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 66.45 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Работа в Lower-Back Roll: 5.61

- Интенсивность в Lower-Back Roll: 5.61

- Работа в Upper-Back Roll: 6.73

- Работа в Shoulder-Blades Roll: 8.41

- Работа в Длинный цикл 32 кг одной рукой: 787.2

- Работа в Overhead 2 Kb Split Squat: 634.86

- Интенсивность в Overhead 2 Kb Split Squat: 317.43

- Работа в Side-Plank with Reach Under: 330.33

- Интенсивность в Side-Plank with Reach Under: 165.17

 

Итого 9 новых личных рекордов